天生不擅长体育的人 怎么锻炼肌肉
我今年22岁 体型匀称 从小体育都非常差 一般都是最后一名 耐力还行 不过不力气大，爆发力极差 只有在那些不要求绝对速度和力度的球类运动才能胜过他人，不过近几年也常常进行各项运动 可是肌肉都不见长 怎么锻炼都没有什么效果 我只要希望我的肌肉的力度 和爆发力 能和一般人一样就就好了 希望各位给我个好的建议。
其次简单说说线条产生的原因，让你在练习中、平时生活习惯中都可以帮助形成有线条肌肉的锻炼。肌肉的线条是指唤醒深层肌肉协助发力，以及共同协调肌群发力配合时的运动协调均衡轮廓的体现，简单说每个不同的动作、发力都是各部位肌肉的协调效果，只要该收缩的肌肉能配合收缩，改舒张的肌肉能舒张，磨合默契，那就是完美的发力，自然逐渐塑造完美的轮廓。因此是一个呼吸节奏、放松、紧张、爆发之间切换能力的速度表达体现，不仅在锻炼中能获得，在生活中一样可以培养塑形。
最后锻炼出肌肉的线条。
1、力量基础为底。练不同部位的力量，需要不同的锻炼方法，这些是基础：各类俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、踢腿、冲拳、勾拳、肘击等。这类练习根据自己的肌肉承受能力，每次练习让肌肉觉得微涨就适宜，并且进行3~5组，每组间隔时间不要超过5分钟。根据当天的肌肉恢复情况，轮换交替锻炼，最好的锻炼时机是下午16~18时这段时间。（早晨最好做舒展的有氧运动，跑步，拉拉韧带，弹跳等。晚上要饭前运动，饭后不利消化健康）
2、爆发力兼并速度训练。进行拍手俯卧撑，握重出拳，寸拳发力，肘击，挂垂，侧打等瞬间爆发力度的练习。注意在这类练习中，要控制好呼吸的节奏，保持不喘不会过度疲惫才是好的锻炼效果。锻炼时间是在力量基础训练结束后，可以进行2~3组，而且力量练习当做热身，组数不要超过3组。同理锻炼时机也是下午16~18点为宜。
3、柔韧训练挖掘敏捷潜能。了解自己的肢体拉伸极限，可以让自己感受协调肌肉的实体感，更好的发掘深层肌肉的协调发力。能让肌肉的最大拉伸、收缩极限得到锻炼和释放，这样自然的就可以将肌肉的轮廓衬托出来，而且会使肌肉有弹性，不是硬邦邦或者软绵绵的。（这项运动可以作为早晨的必备运动，第一提神醒脑，舒筋活骨，配合呼吸的调和，15分钟的锻炼就可以养好一天的精气神，当然规律作息，睡眠质量也是重要前提。）
4、坚持之道不想多说了，只要将运动变成自己生活中的习惯，渗入生活的细节，也不怕你不坚持，现代人更重视了运动中的肢体动，而忽视了呼吸调和的运，只要养成好的腹式呼吸习惯，配合饮食健康，能使运动更有活力，身材更健美，烟尽可能戒，酒适量，你会发觉身体的巨大变化。希望你能有收获！
先休息正常了，别迷恋游戏和不好的东西！
跑步和游泳是最好的有氧运动！
想要力量就扎马步！刚开始时间少，那就多扎几次，时间久了肯定好了！绝对让你的力量几何式增长！
肌肉就俯卧撑仰卧起坐，胸肌+腹肌都练了！
坚持下去你就是真正的男人！不要想着一般人的就行！要想超过其他人！内心不强大的人外表在强壮也白给！
加油！本回答被提问者采纳
缺乏体育锻炼的人怎样做
5、每天进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，可有效促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
天生不擅长体育的人 怎么锻炼肌肉
每天坚持至少20个俯卧撑，50个下蹲！双脚并拢，两手与肩平展开，坚持2分钟，2周后有显著效果，可以自行适当加难度！不出几月你的变化超大
为什么有的人不锻炼都一身肌肉
1.遗传条件好。2.虽不从事专业的体育锻炼，但经常劳动的人肌肉同样会发达。
不擅长体育运动怎么改善
运动不协调，建议先从一些锻炼协调性的小游戏开始。比如手指游戏，开发小脑的游戏。其次才是进行运动基本功的联系。协调不好的人，普遍有个毛病，不擅于观察细节。运动动作在于细节。多观察，多实践。实践多了，自然就好了。
...怎么样可以快速锻炼出腹肌来,没有体育器材。
信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。6、合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定...
天生不擅长体育的人 怎么锻炼肌肉
1、力量基础为底。练不同部位的力量，需要不同的锻炼方法，这些是基础：各类俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、踢腿、冲拳、勾拳、肘击等。这类练习根据自己的肌肉承受能力，每次练习让肌肉觉得微涨就适宜，并且进行3~5组，每组间隔时间不要超过5分钟。根据当天的肌肉恢复情况，轮换交替锻炼，最好的锻炼时机...
怎么样锻炼全身肌肉
坐姿单臂颈后臂屈伸，重点锻炼部位：肱三头肌。开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做...
体质力气天生很弱,通过锻炼可以走超高质量肌肉健美路线吗?
增加肌肉，可以在长时间的工作后和在任何身体锻炼之后不会感到疲劳。强壮的肌肉能更好地适应身体和环境的压力，有助于减少在突然或重复运动中受伤的风险。强健的肌肉有助于强健的骨骼和关节，随着年龄的增长促进骨骼的健康重塑。如果你有某些疾病或者身体虚弱体质差，促进肌肉质量可能会减少疾病的进展(甚至...
不擅长跑步怎么办
首先跑步是最好的健身方法，它不仅能够锻炼你的全身肌肉，还能有效的锻炼你的心肺功能，锻炼人的意志能力，总之经常练习跑步，对人体的好处太多了，不擅长跑步，那就需要加强练习，首先每次练习一定要先做好热身，这样，在跑步的时候，避免受伤，每次练完之后都一定要拉伸肌肉，这样做可以避免乳酸堆积，而且...
