星期一 胸部:主打动作是俯卧撑,如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了,再做发展的就是你胸肌的耐力,对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助),那么你可以将脚垫高,使脚和头部处于同一高度,这样可以提高难度.并且训练的侧重点会从中胸转到上胸,只有上胸发达胸肌才能显得饱满.20个为一组,每组都要做到力竭.总共做六组.可以前三组垫高脚,后三组脚放于地面.
星期二 背部 二头 发展背部肌群尤其是背部肌群的宽度最好的动作便是引体向上.握距同肩宽主要发展背阔肌中下部,略宽与肩则是发展上背肌群和背阔肌宽度.初练时可只用同肩宽的握距做引体向上.待到能做到15个以上以后尝试做宽握距的.背部肌群很大,顾每次锻炼至少要做8组才能刺激到.二头在背部锻炼的同时已经得到足够的刺激,尤其是掌心向上握杆时.
星期三 三头 三角 不用多说,徒手锻炼这两个部位的最佳动作就是双杠,做3到四组就差不多了,要求就是下放时要慢,下放到大臂与地面平行即可,身体尽量保持垂直,不要前后摆动,每组作到力竭,不要偷懒.
星期四小腿腹肌 小腿单腿站在台阶上,后脚跟悬空,做颠脚尖到顶点,还原时慢放知道肌肉有拉伸的感觉.腹肌就简单了,仰卧起做就行了,记住,做的越慢越有效.
星期五,大腿 个人认为徒手锻炼大腿最有效的动作就是蛙跳和蹲马步了,如果你受不了苦,试试箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至后腿膝关节几乎碰到地面,上身挺直,起来后再换另一只腿前跨完成上述动作
星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增长 平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品,最好是动物蛋白
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肌肉游走性跳动怎么办
肌肉游走性的跳动有可能是一个姿势过长，造成了局部的肌肉痉挛，或由于疲劳、寒冷、精神紧张、体质虚弱、大量出汗造成。所以发生游走性的跳动，但是这种情况一般不会引起明显的疼痛。需要休息精神放松，注意保暖，局部做热敷、用手掌做按摩，大部分都能够缓解。也可以吃松弛肌肉的药物，如果是中枢性的原因引起...
艾滋病肌肉游走性跳动怎么回事
艾滋病的患者出现了肌肉游走性的跳动，更多的原因可能是焦虑和恐慌，并不一定是明显的病变。焦虑症、抑郁症更加容易出现这些状态。很多恐艾症的患者当中，容易出现肌肉游走性的跳动。针对这些症状，可以进行心肌酶谱、血常规、肝肾功能、炎症指标等检查，排除一些肌肉的炎症、排除一些感染性的疾病，比如感冒、...
手脚发抖全身肌肉游走性跳动胸闷气短是植物神经紊乱吗
根据你的描述现在可能是植物神经紊乱引起的，建议你放松心情，服用一点营养神经的药
全身游走性肌肉跳动疼痛伴头痛头闷
或者描述的症状是要服用镇静安神药物治疗。
肌肉自己跳动怎么回事
1、有时候某个部位出现肌肉跳动最常见的是良性的肉跳，表现为身体局部肌肉出现不自主的肌束颤动，我们称之为良性肌束颤综合征。这种肉跳不需要药物治疗。关键的处理方法是心理和生理上放松休息，减轻其心理上的焦虑和紧张。食用富含上述抗氧化物质的西红柿，蓝莓，海藻，卷心菜、甘蓝以及花椰菜，柚子，洋葱，...
肌肉总是会出现游走性的跳动是什么情况?
为肌肉自发而短暂的收缩。其原因可以是生理性的，多见于疲劳、焦虑、寒冷时发生；也可见于神经衰弱、体质虚弱（如贫血、甲亢、消耗性疾病），或代谢障碍，如大量出汗等。肌纤维颤搐（肉跳）多数见于非神经损害的情况，在去除诱因后多好转或消失。如有持续的肌肉跳动，应到神经科做有关检查。
腿部肌肉跳动是怎么回事
1、游走性跳动：患者没有明显肌无力或肌萎缩，临床考虑患者是否因为存在过度焦虑。甲状腺功能亢进，低钙血症，即血液中的钙偏低，可导致肌肉兴奋性增高，患者也可能出现下肢肌肉跳动；2、部位固定：同时肌肉跳动部位伴有明显肌肉无力和肌肉萎缩，是下运动神经元受损的主要临床表现，有可能是周围神经病变，也有...
全身游走性肌肉跳动是怎么回事
全身游走性的肌肉跳动可能和精神情绪的紧张有关系，一般来说这种肌肉的跳动叫束颤，束颤可以见于正常人，也可以见于情绪紧张、焦虑的患者，在植物神经功能亢进的时候出现，另外也可以见于运动神经有特殊的疾病或者损伤的情况。运动神经疾病的损伤往往是固定的，哪一根神经损伤了，这个神经支配的肌肉就出现了...
全身肌肉游走性跳动怎么回事
回答：意见建议:你好,根据你的情况,考虑为神经性跳动,是没有太大的问题的,不放心可以去神经内科检查一下,平时一定要注意休息,不可以过于劳累。
女,学生,14岁,全身肌肉跳动有游走性疼痛感,手脚发麻,最近压力比较大,是...
回答：你好,一般突然全身疼痛考虑是属于外感风寒引起的疼痛的可能性是比较大的, 建议你可以查一下血常规检查一下,也是可以先使用点疏风散寒的药物进行治疗
