腹肌没有速成法的，二头肌倒是可以，也很简单，动作就是坐姿弯臂上举，选你一次只能做5-7个的重量，每天至少做6组，隔天练。等你一次可以做12个了再加重量，这样二头肌很快就起来了。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-04-19
最简单的就是俯卧撑和仰卧起坐 练练引体向上也有帮助
第2个回答 2011-04-19
光练没有用，一定要平均一个礼拜练三到四次，比如手臂向上弯曲抬哑铃，根据你的力量上限一次抬10次为一组 间隔两分钟在调整轻一点的做第二组，做三组到四组 每组重量可以从重到轻的调整 做完后补充氨基酸 一个月后会有明显的改善
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