跑完步，腿超级疼，怎么办？

Question

你好，我是学美术的。平时很少锻炼。但是每次学校测试短跑。测试的老师说我跑的很快。然后我就报名参加学校的运动会100米了。教练天天带着训练。开始先做热身，中间高强度训练，最后放松。晚上回来我泡泡脚。可是大腿还是超级疼。一跑就疼。速度完全跟不上以前的，我都崩溃了。怎么办？星期天要先测试下。怎么办？腿怎么能赶快好呢？

Answer 1

　　很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
　　1.做整理运动。
　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
　　2.热毛巾敷。
　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
　　3.敲打按摩疼痛部位。
　　可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
　　4.持续锻炼。
　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
　　5.剧烈疼痛要就医。
　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

Answer 2

这是由于你的肌肉缺锻炼~~所以突然地激烈运动~~你的肌肉一下子适应不过来~~现在可以用热水敷加速血液循环~~我不知道你是什么时候开始疼的~一般来说第一次运动后的肌肉疼痛~~就该停止训练等到肌肉完全不痛了··再去联系就不会疼了~~如果在短时间内无法恢复教你一个办法~~跑前充分热身然自己的肌肉进入状态~~热身时有点疼~但是跑的时候就不会疼了~~

Answer 3

正好前几天我也是这样的,痛到今天才好完的,说说这期间我做了些什么吧.每天用热水(皮肤能受的温度,稍微高一点)敷大腿痛的肌肉位置,然后定时做几组的压腿练习,(这主要是拉伸肌肉,使肌肉放松),再就是痛也要坚持做小运动量的运动,因为我是打篮球的,所以我就依然坚持训练,只是要控制好运动量就好了.最后就是要休息好.也就这些了,祝你早日雄起来!呵呵.....

Answer 4

拿热水敷下，然后就是多揉揉腿。以后跑步完要捣腿，这样会减轻疼痛，虽然无法消除疼痛，但总是有效的。

Answer 5

根据您描述的情况，我考虑是由于剧烈运动或者是过度劳累导致的,出现这种情况，您可以考虑用点舒筋活血的药物。对于恢复是有帮助的。最近一段时间一定要注意避免过度劳累。