如何改掉洁癖的毛病？

Question

洁癖浪费了我大量时间，不改掉这毛病我这辈子就完了。
说得好听，我是一个讲卫生的人。因为在上学时候经常看到别人便后不洗手，然后就去开教室门、上机，所以一直感觉公共用品太脏，触碰以后就要立即洗手，有时候遇到坐公交车下车以后没有大饭店去洗手的情形，我就会郁闷到总想着这档子事放不下。
再比如，我的手机一旦被别人摸过，我就觉得实在肮脏要死了，于是一遍遍擦洗，无谓浪费了很多时间。
还有很多很多，比如，我每换一家公司就要把原来写的工作日记全部扔掉，衣服也要当天全部换洗一遍，因为我觉得那个太脏了。
又比如，租人家房子我却对房主家里的家具无比厌恶，觉得肮脏无比，从来不使用，甚至不小心触碰到以后就要立即洗手，碰到衣服可能就要换掉。
我还觉得外边的汽车很脏，总想离得远一点。觉得空气脏，每天晚上睡觉前都要洗头洗脸3遍。以前有条件洗澡的时候天天回去立即洗澡换衣服。觉得外衣很脏，穿着外衣从来不敢坐在床上。
我该怎么办？

Answer 1

洁癖是一种心理疾病，缓解焦虑情绪是治疗该疾病的突破口。临床心理师个案咨询时需要以下步骤：  

1、帮助患者分析洁癖行为产生的情境、原因等。  

2、找出他（她）到底对什么事情过分担心、不安和焦虑。  

3、了解他们遇到什么事情时，会让其症状表现突出。  

4、改变患者的错误认知。  

5、当患者重新认知洁癖事情之后，才有可能真正缓解他们心中的担心、不安和焦虑情绪。  

6、当患者内心的焦虑情绪缓解后改变其洁癖行为。

产生洁癖的原因

1、遗传因素：洁癖，主要原因来自个人体内的基因遗传有关。

2、心理因素：病人中有七成具有强迫性人格，这是内在心理基础。大部分患者能指出在他症状加剧前所发生的突发事件。如家庭的搬迁、亲人的亡故、父母或自己的离异、性的不协调等。由于上述原因引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。

3、社会因素：另外，外在的社会心理因素也是一种不可忽视的致病因素。有些人在强迫性人格的基础上，逐渐出现洁癖的症状，特别是当进入青少年时期，生理发育上的明显变化，与社会交往日益密切过程中的不适应，均可导致症状的出现和加重。

以上内容参考 人民网-心理咨询师解读洁癖症：洁癖症是一种内心的焦虑

Answer 2

我也有洁癖 ，越来越严重。 已经影响到我的日常生活的学习，比如只要看到桌面上有一点灰尘就会立马去擦 吃饭的时候沾上一些酱或者是什么肉食 我就会一直洗手 洗完还是感觉很脏 重复洗了很多遍 什么吃的掉在衣服上 我就会立刻去洗衣服 就觉得特别脏还在我身上，就怕招来什么蚂蚁。还有如果牛奶滴在了床上 我会一直把床擦个不停 在学校的时候我必须每天都洗澡 课桌总觉得有灰尘 我会经常擦 还必须发课本放的整整齐齐 稍微歪了我就会重新整理 还有写作业的时候 我会犯很严重的强迫症 写个子就会检查有没有少一笔 这样已经是结合洁癖加强迫症 真的很严重影响我的生活 有时候想改掉 却改不掉 如何没有做到完整的清洁 我会一直不舒服😔

Answer 3

我以前也像你一样,但是不像你怎么严重,不过现在好了,我给你分析一下,看对你有没有帮助:有洁癖的人,通常要求完美,但是其实这类人是极度缺乏自信的,表面上是觉得外界胀,实际上内心里觉得胀的是自己,其实跟被强奸的女人是一样,他们会不停的洗澡,总觉得自己很胀,但是它们并不胀,那只是一种心理问题,像你的这种情况应该算是很严重的,已经算是一种病了,你应该到医院去寻求帮助,毕竟他们才是专业的,你也可以尽量给自己制造一些环境,逼着你干净不了,比如说你在外面住,觉得别人的床很胀,你不愿睡,可是一个人可以几天不睡呢,一天两天三天,等到你真的困的时候,再胀你都会睡,久而久之你就可以慢慢的接受外界了,那么胀你都可以睡了,还有什么是你觉得胀的呢?我就是这样被治好的,你可以试试,祝你早日康复

Answer 4

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Answer 5

既然你想改掉这毛病，就说明，在你搞卫生的时候能想到这是洁癖，你可以强制自己不去做，把注意力集中到别处。要多去公众场合走走，多参加集体活动，对你改掉毛病会有很大帮助。