在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼
主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤
最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有 2 ～ 3 个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
膝关节痛
膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛
俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛
运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是： 1 ．扁平足。 2 ．小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
尿色有变化
尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防：降低运动强度。
参考资料：http://bbs.cnhubei.com/dispbbs.asp?boardid=288&id=671430
跑步脚抽筋怎么办快速缓解
1、按摩。 按摩的穴位包括承山，足三里等，还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。2、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 如果可以同时按摩，效果会更好。 加热后，一定要擦干双腿上的水，以免受凉。3、用一只手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，同时用另一只手将膝盖向下压，使腿伸直，重复此操作直至缓...
膝盖抽筋是怎么回事
1、可能存在肌肉本身的病变，比如股四头肌由于过度疲劳、受凉、过度兴奋等原因产生痉挛，那么会通过下方的髌韧带牵拉髌骨，继而造成膝关节周围的抽动。2、由于高位的神经元损伤造成的。患者可以简单的理解为可能存在大脑或者脊髓的病变，进而导致下肢的肌张力过度增高，并且有可能出现病理征。膝盖抽动这种情况，...
为什么我有时候跑着跑着,膝盖就会像抽筋一样?
回答：问题分析: 你好,根据你提供的情况,在运动前,首先要调整好自己的心态,先进行适当的热身,因为如果不提前做好准备就去直接跑步或者做别的运动,关于没有得到充分的缓解,会产生一些不良的反应,因为身体需要适应,就会出现抽筋,小腿抽筋的情况比较多见,可以运动后注意补充水,多吃水果与蔬菜,注意休息,如果长...
运动时候两腿的膝盖内侧都像抽筋一样是什么原因?
韧带损伤，缺钙都有可能，建议去骨科看一下的。
膝盖痛抽筋是怎么回事
出现这种情况一定要减少运动，同时要注意膝关节的保暖，避免冷风、冷水刺激膝关节。2、要考虑是低钙引起，低钙也会引起肢体的抽搐，最多见的抽搐部位是小腿肚发生肌肉抽筋，有时候也可以上升到膝关节水平，发生抽筋 疼痛。出现这种情况要进行血钙的检测，明确低血钙时就要积极的补钙，才能缓解症状。
膝盖抽筋怎么办
膝盖抽筋可以适当的进行补钙，局部肌肉进行按摩、理疗、热敷、红外线照射以及局部肌肉的功能锻炼，都可以使抽筋的症状得到明显的改善。缺钙是在临床上引起抽筋的主要原因，通常原因是由于长期的偏食、厌食、饮食不规律，甚至营养不良导致钙离子缺乏引起肌肉的兴奋性降低，导致的局部肌肉痉挛，引发疼痛症状。经适当...
跑步时抽筋是什么原因 各种抽筋的处理方法
1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。2、手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。3、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。4、小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿...
最近发现跑步时候脚踝或膝盖都会抽筋,挺疼的,怎么回事啊这事?_百度...
要热身啊，多吃一些含蛋白质和钙的食物，也可能是以前没有现在运动量大，身体不适应吧
走路没事跑步膝盖疼怎么回事
运动必须是循序渐进的，并且慢慢会好起来，不要一次过多地运动。 您可以吃更多的钙片。 平时注意局部保暖。 活动必须是渐进的。 缓慢移动更多后，膝盖不会酸痛。冬天跑步注意事项 注意保暖：冷运动抽筋的原因是肌肉发冷。 因此，在寒冷天气下跑步时要做的第一件事就是保暖。 在寒冷的天气中锻炼时，必须...
跑步抽筋怎么办
1、在跑步时小腿抽筋，立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。2、附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把往回压 跑步抽筋怎么办2 一、跑步抽筋的原因 1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身...
