这一段时间睡觉时总是很难入睡是什么原因?

这一段时间总是11点左右睡觉,可是总是不能很快入睡,会想很多乱七八糟的东西,感觉脑袋都大了!!很想入睡,可就是睡不着,要过很长时间才会模模糊糊的睡着,是什么原因啊?我每天上班都挺开心的。。是什么原因啊,好害怕会患失眠!!!

  很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。
  原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;
  原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;
  睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-10-12
引起失眠有很多种原因,有可能是由于精神原因构成的,比如心理焦虑、烦躁、情绪低落、心情不愉快等等,都会引起失眠。生活中的压力,也会对睡眠造成很大的影响。
所以想要改善失眠,最好的办法就是保持一个平稳的心态,睡前不要胡思乱想,同时应该搭配口服眠梦香,坚持一段时间,可以帮助快速入睡,改善失眠,提高睡眠质量。
第2个回答  2011-02-28
晚上临睡前不要吃刺激性的东西,还有情绪不要太兴奋,太兴奋的时候大脑不易入睡,大脑需要在平静的时候才更容易入睡。以后睡觉前让心情平静下来,别想太多事,最好是侧卧,身心放松。希望对你有帮助。本回答被提问者采纳
第3个回答  2011-03-01
失眠就是大脑中枢神经失去了正常的调节,使兴奋和抑制过程失去平衡。不妨试一下以下几种方法:1·睡前沐浴法,据医学统计,每晚睡前沐浴过的人比睡前没沐浴的人入睡要快。也可睡前用热水泡脚20分钟左右;2·睡前将鲜橘皮或梨皮·香蕉皮50~100克,放入一个不封口的小袋内,把它放在枕边,果皮散发的芳香,能使你安然入睡。3·枸杞加蜂蜜。将枸杞洗净后侵泡于蜂蜜中,10天左右后,每天早中晚各服一次,每次服枸杞15粒左右,并同时时服用蜂蜜。
第4个回答  2011-03-08
想乱七八糟的东西说明有心事。好好想想有啥事没解决~

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