求合理的健身计划，希望详细点。。。

Question

我身高185cm,体重190斤，我想把体重减下去，有什么合适的适合我的健身计划没有，谢谢高人的指导，最好是告诉我每天去健身房都做什么，然后每天都吃什么？

Answer 1

星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。
星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。然后进行放松
星期三，可以放松一下，做做柔韧性练习，摆腿，踢腿，摆腿，
星期四，练习下肢，做深蹲，和半蹲，每次五到十次，做完之后要进行加速跑，放松跑，也可以在跑步机上进行，星期五，可以进行后踢腿，和向上踢腿，减少臀部赘肉，切记，每次运动完不要坐下，这样只会让臀部增肉，可以进行放松跑。
星期六，日，则可以进行跑步练习，增加身体协调性，保持体力。
而饮食方面，可以多吃些含蛋白质较多的食物，多吃些水果也有不错的效果