你好,我想请您帮我制订一份锻炼计划.

Question

你好,我是一名大二的男生,想要锻炼出好的体型,现在腹部都开始有赘肉了,平时的时间有限,而且没有器材,想请您帮我制订出一份合理的锻炼计划.有什么我说的不详细的地方,麻烦您在后面提示我.

Answer 1

先做40分钟的慢跑，然后做如下动作：
（1）俯卧撑 4组 每组20——30次 慢慢加 胸部肌肉锻炼
（2）引体向上 4组 每组8———12次 慢慢加 背部肌肉锻炼（门框上做）
（3）靠墙倒立，弯曲手臂，在伸直手臂 4组 每组10——20 慢慢加 肩膀肌肉锻炼
（4）手扶墙，一条腿蹲下去，在站起来，再换另一边做，两条腿都做完算一次 共4组 每组10——20次 慢慢加 锻炼腿部肌肉
(5) 仰卧起做 4组 每组20——30次 慢慢加 锻炼腹部肌肉
以上锻炼组间休息时间为1分钟，时间到马上开始下一组。
饮食方面：早餐7成饱，午餐8成饱，晚餐5成饱，晚上肚子饿，可以吃一个苹果。
练3天休息一天，在练2天休息一天，3个月坚持下来，会有明显的效果。good luck to you！

Answer 2

下肢：蛙跳；上肢：单杠拉引体向上，俯卧撑。腰：仰卧起坐；至于用量要依你的体力定，先去操场试试，尽所有里去做看看能做多少，以后以此为准，最低不能低过这一次，高了更好！

Answer 3

跑步2000米 不要求速度 俯卧撑15一组 仰卧起坐15一组 交叉做 每天各三组 组数和每组次数根据身体情况可以增加 第二天不会太累就好 一个月保证见效

Answer 4

别人说的都太麻烦了！ 你就每天早上起来 做40个仰卧起坐，40个俯卧撑，腿上的就更简单了，多走走道，不出一个月，你要是不太胖，就一定能减掉了！ 别忘了 给分啊 ！