实。莪有壹套方案你自己练。
每天坚持运球400下左右手个200下，这是练运球的，中心放底，烟看前方不要看球，这练球感，然后练背后运球，腰要挺起来，腿要半凳，不能坑头，来回云100下。这是基本的运球练习方法。
身体素质那是必须的，仰卧起坐20个，壹组20个，分4组，扶卧撑也样的数，就这这点壹天壹次就行了。
投篮练习法，单手脱球，举之头顶，面对墙面离1掌距离，就这麽对墙拍球100下壹个手。
就这样半月后，可以练习定点投篮，在2分线外自投自抢看1分钟进球数量，要求自己定。
大概的就这麽多了，对你个人会有很大的恏处的。
还有楼下的，你的意见不知道在哪抄的，你抄的是对于专业队员的训练，楼主只是业余的，你让她那样训练的话不如让他进专业队，让教练教她的！
每天坚持运球400下左右手个200下，这是练运球的，中心放底，烟看前方不要看球，这练球感，然后练背后运球，腰要挺起来，腿要半凳，不能坑头，来回云100下。这是基本的运球练习方法。
身体素质那是必须的，仰卧起坐20个，壹组20个，分4组，扶卧撑也样的数，就这这点壹天壹次就行了。
投篮练习法，单手脱球，举之头顶，面对墙面离1掌距离，就这麽对墙拍球100下壹个手。
就这样半月后，可以练习定点投篮，在2分线外自投自抢看1分钟进球数量，要求自己定。
大概的就这麽多了，对你个人会有很大的恏处的。
还有楼下的，你的意见不知道在哪抄的，你抄的是对于专业队员的训练，楼主只是业余的，你让她那样训练的话不如让他进专业队，让教练教她的！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-03-07
五人篮球规则就是我们平常看的全场篮球规则一样;
三人篮球赛规则:
比赛规则：
1. 每队至少有三名参赛队员。每场比赛每队可以只上场两名队员，但不能仅有
一名队员。
2. 比赛开始以后不允许更换原有队员，如果擅自在开赛后更换队员或发现在队
员报名时有欺骗行为及其他不良行为时，将取消其比赛资格。
3. 在热身练习时不允许扣篮，仅在正式比赛中才允许扣篮。如有队员在非正式
比赛时扣篮，将被取消比赛资格。
4. 所有队员必须在每场比赛前10分钟到比赛报到处报到。报到时必须出示身份
证或户口簿。
5. 比赛中换人没有限制，但仅在死球或半场比赛结束时才能换人。球进后也可
换人。
6. 比赛开始时，由裁判掷硬币决定发球权。掷硬币胜方队，可先发球也可将发
球权转让给对方队。如果有加时赛，由比赛开始时没有发球的一方发球。
7. 进球后换发球。
8. 一方投篮未进，由对方抢到篮板球后，则需退到二分线后再进攻。
9. 每次换发球，发球方必须退到6.096米二分线之后再进攻。若发球方没有退
到二分线后或发球时踩线，此次发球不算并换发球。不允许未退回二分线后而
直接投篮。如果对方欲在未退回二分线之前就投篮而我方队员因此犯规，则犯
规不算，且由我方发球。
10. 在比赛前，双方派一名队员检查比赛球，还应把球传给队友也检查，双方
检查完后方可开始比赛。
11. 所有犯规（7次以下）或球出界，到中场发球区发球。
12. 二分球：与专业比赛中三分球相似，在6.096米弧线之外出手投中篮作二分
算，投篮队员的两只脚必须完全在二分线之后，二分线内投中算一分，裁判、
监测员有最终裁决权。
13. 如果失败组在最后决赛中战胜胜利组，休息15分钟后再打一场决出冠军。
14. 参赛队将根据报名时的个人信息被分至合适的小组，大赛组委会应尽最大
努力把每支参赛队分至水平合适的小组中，但难免在水平、年龄及身材方面会
出现偏差，参赛队应予以理解。
时间：
1. 每队有3分钟赛前热身活动时间，如一方迟到15分钟以上。则判该队弃权，
对方获胜。
2. 每场比赛中，一队先打到12分并领先对方2分以上则为胜方，以20分钟为
限。
3. 比赛时，实行“30秒”制，会有比赛监测员记录时间，如一方在30秒内并未
投篮，监测员会作提示，超过30秒未投篮，则换发球。除此之外，在比赛最后5
秒任何一方发球时，或比赛最后15秒有一方罚球时，都不允许持球不传或不罚
球。如有此情况发生，比赛会停钟，等在界内重新发球后再继续计时。
4. 每队各有两次45秒的暂停，暂停时不停钟，仅最后三分钟会停钟。
5. 打到20分钟，以比分高的队伍为胜方，若为平局，则再打加时赛，先得分的
一方为胜方。
场地：
1. 篮板的上沿、两边、下沿为场内物，支撑篮板的金属杠为场外物。
2. 各赛场都有各自界线，可由裁判、监测员检查。
犯规及争议：
1. 任何有对裁判不尊敬行为的队员将被停赛。场地监测员是志愿的，他们是你
的朋友，不是裁判，但他们慷慨地志愿作比赛计分员和监测员，如队员对监测
员有不尊敬的行为，也将被停赛。
2. 队长仅代表他所在的参赛队伍，而非所有队员，如有任何争议，赛场管理人
员会来解决，请不要对计分牌上的成绩有任何反对意见，这将毫无作用。比赛
监测员、裁判、管理员对比赛有最终裁决权，争议解决后比赛继续，则此争议
将不再重提。在解决争议时，比赛将不停钟，除非在比赛最后3分钟才停钟。
3. 如在比赛过程中，有争球，则由防守方发球。
4. 裁判将判决所有犯规，比赛监测员将记录所有的犯规。前6次犯规时，将由
被犯规的队至中场发球，第7次犯规以后，被犯规的队员可罚球一次，罚球不论
球进或不进，都换发球；第10次犯规后，被犯规的队员可罚球一次，罚球进，
则换发球；罚球不是，则由罚球方发球。
5. 如在投篮时被犯规，投篮进，此球算且换发球，此次犯规记在计分表上。如
投篮不进，则罚球一次。
6. 公然犯规、技术犯规、故意犯规，或连续不当犯规的队员将被逐出比赛。如
果裁判判定犯规为公然犯规、技术犯规、故意犯规或连续不当犯规时，被犯规
人员正投篮且投篮进，则此球算并由被犯规方发球；如果被犯规没有投篮，则
该队员罚球一个并保留发球权。如果有队员打架，不论任何原因，都将被取消
比赛资格。
7. 每场比赛都会安排一名裁判员或由赛事总负责人推选一名裁判，并由该裁判
判罚。否则，则由参赛队员各自判罚本队。
其他规则：
1. 除非另行通知，所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行，建议每场比赛
后，参赛队伍都去比赛计分板处看所有的比赛安排、时间、场地，有无变动及
其他重要信息。
2. 比赛中应服从裁判，如与裁判过分争执，会导致被取消比赛资格。
3. 当队员在比赛中有受伤流血，必须下场，只有当流血停止并不会将血迹擦在
他人身上时，才能再带伤上场比赛。
4. 所有参赛队员在参赛比赛时都须带上证明附件。
5. 如不遵守上述规定，未带证明附件，将无参赛资格。
6. 在报名表上的身高，仅允许与队员实际身高相差1厘米。
三人篮球赛规则:
比赛规则：
1. 每队至少有三名参赛队员。每场比赛每队可以只上场两名队员，但不能仅有
一名队员。
2. 比赛开始以后不允许更换原有队员，如果擅自在开赛后更换队员或发现在队
员报名时有欺骗行为及其他不良行为时，将取消其比赛资格。
3. 在热身练习时不允许扣篮，仅在正式比赛中才允许扣篮。如有队员在非正式
比赛时扣篮，将被取消比赛资格。
4. 所有队员必须在每场比赛前10分钟到比赛报到处报到。报到时必须出示身份
证或户口簿。
5. 比赛中换人没有限制，但仅在死球或半场比赛结束时才能换人。球进后也可
换人。
6. 比赛开始时，由裁判掷硬币决定发球权。掷硬币胜方队，可先发球也可将发
球权转让给对方队。如果有加时赛，由比赛开始时没有发球的一方发球。
7. 进球后换发球。
8. 一方投篮未进，由对方抢到篮板球后，则需退到二分线后再进攻。
9. 每次换发球，发球方必须退到6.096米二分线之后再进攻。若发球方没有退
到二分线后或发球时踩线，此次发球不算并换发球。不允许未退回二分线后而
直接投篮。如果对方欲在未退回二分线之前就投篮而我方队员因此犯规，则犯
规不算，且由我方发球。
10. 在比赛前，双方派一名队员检查比赛球，还应把球传给队友也检查，双方
检查完后方可开始比赛。
11. 所有犯规（7次以下）或球出界，到中场发球区发球。
12. 二分球：与专业比赛中三分球相似，在6.096米弧线之外出手投中篮作二分
算，投篮队员的两只脚必须完全在二分线之后，二分线内投中算一分，裁判、
监测员有最终裁决权。
13. 如果失败组在最后决赛中战胜胜利组，休息15分钟后再打一场决出冠军。
14. 参赛队将根据报名时的个人信息被分至合适的小组，大赛组委会应尽最大
努力把每支参赛队分至水平合适的小组中，但难免在水平、年龄及身材方面会
出现偏差，参赛队应予以理解。
时间：
1. 每队有3分钟赛前热身活动时间，如一方迟到15分钟以上。则判该队弃权，
对方获胜。
2. 每场比赛中，一队先打到12分并领先对方2分以上则为胜方，以20分钟为
限。
3. 比赛时，实行“30秒”制，会有比赛监测员记录时间，如一方在30秒内并未
投篮，监测员会作提示，超过30秒未投篮，则换发球。除此之外，在比赛最后5
秒任何一方发球时，或比赛最后15秒有一方罚球时，都不允许持球不传或不罚
球。如有此情况发生，比赛会停钟，等在界内重新发球后再继续计时。
4. 每队各有两次45秒的暂停，暂停时不停钟，仅最后三分钟会停钟。
5. 打到20分钟，以比分高的队伍为胜方，若为平局，则再打加时赛，先得分的
一方为胜方。
场地：
1. 篮板的上沿、两边、下沿为场内物，支撑篮板的金属杠为场外物。
2. 各赛场都有各自界线，可由裁判、监测员检查。
犯规及争议：
1. 任何有对裁判不尊敬行为的队员将被停赛。场地监测员是志愿的，他们是你
的朋友，不是裁判，但他们慷慨地志愿作比赛计分员和监测员，如队员对监测
员有不尊敬的行为，也将被停赛。
2. 队长仅代表他所在的参赛队伍，而非所有队员，如有任何争议，赛场管理人
员会来解决，请不要对计分牌上的成绩有任何反对意见，这将毫无作用。比赛
监测员、裁判、管理员对比赛有最终裁决权，争议解决后比赛继续，则此争议
将不再重提。在解决争议时，比赛将不停钟，除非在比赛最后3分钟才停钟。
3. 如在比赛过程中，有争球，则由防守方发球。
4. 裁判将判决所有犯规，比赛监测员将记录所有的犯规。前6次犯规时，将由
被犯规的队至中场发球，第7次犯规以后，被犯规的队员可罚球一次，罚球不论
球进或不进，都换发球；第10次犯规后，被犯规的队员可罚球一次，罚球进，
则换发球；罚球不是，则由罚球方发球。
5. 如在投篮时被犯规，投篮进，此球算且换发球，此次犯规记在计分表上。如
投篮不进，则罚球一次。
6. 公然犯规、技术犯规、故意犯规，或连续不当犯规的队员将被逐出比赛。如
果裁判判定犯规为公然犯规、技术犯规、故意犯规或连续不当犯规时，被犯规
人员正投篮且投篮进，则此球算并由被犯规方发球；如果被犯规没有投篮，则
该队员罚球一个并保留发球权。如果有队员打架，不论任何原因，都将被取消
比赛资格。
7. 每场比赛都会安排一名裁判员或由赛事总负责人推选一名裁判，并由该裁判
判罚。否则，则由参赛队员各自判罚本队。
其他规则：
1. 除非另行通知，所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行，建议每场比赛
后，参赛队伍都去比赛计分板处看所有的比赛安排、时间、场地，有无变动及
其他重要信息。
2. 比赛中应服从裁判，如与裁判过分争执，会导致被取消比赛资格。
3. 当队员在比赛中有受伤流血，必须下场，只有当流血停止并不会将血迹擦在
他人身上时，才能再带伤上场比赛。
4. 所有参赛队员在参赛比赛时都须带上证明附件。
5. 如不遵守上述规定，未带证明附件，将无参赛资格。
6. 在报名表上的身高，仅允许与队员实际身高相差1厘米。
第2个回答 2011-03-05
女生打球赛，犯规非常的多，比如走步（有的甚至带球跑），3秒，打手，等等，所以很多犯规，裁判都是不会判的，如果短期内的话，就直接站在篮下练习投篮，一般女生都3不沾，篮下的篮板是很多的，进几个球就基本上赢了
第3个回答 2011-03-05
现在来不及学了！都是日常的功夫！就把球瞄准篮筐上的那个方格 我里面砸就对了 包你头一个进一个 很灵的！不信回去试试 如果可以要采纳啊 ！谢谢你 祝你成功！本回答被网友采纳
第4个回答 2011-03-05
对方投篮的时候掀她衣服，拉她裤子
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