我是练体育田径的，训练强度过大，小腿肌肉老抽筋咋办？

Question

我小腿肌肉很发达，有一个很大的肌肉块儿，一跑800米就抽，一跳远就抽，本人是高中校队的，是体育生，靠体育吃饭的，请各位大哥大姐帮帮忙，谢谢！！

Answer 1

小腿抽筋
<P> 抽筋在医学上又叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。发生抽筋的主要原因有：</P>
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<P> 1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后，腓肠痉挛更为多见。 <BR><BR> 2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。 <BR><BR> 3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重，进行桑拿浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。 <BR><BR> 4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。 <BR><BR> 5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。</P>
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<P> 小腿肌肉痉挛的症状：小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。治疗：由于发病急，症状明显应立即治疗 <BR><BR><BR> 1、指压委中穴、承山穴 <BR><BR> 2、双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。 <BR><BR> 3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。 <BR><BR> 4、牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。 <BR></P>
<P> 5、轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。</P>

Answer 2

缺钙。注意补充营养。另外剧烈运动前要热身。注意保暖和休息。 同是体育生。

Answer 3

注意营养！经常拉拉肌肉！做些放松练习！

Answer 4

抽搐多半是身体缺钙，你是高中学生，还在是身体发育时期，生长主要是骨骼的成长，而骨骼成长最需要的就是钙，很多人自然情况下都会抽，再加上你运动强度大，抽搐是很正常的
建议你休息一个星期左右，并多用湿毛巾热敷一下，还有就是多吃骨头汤或买点钙片吃下，再有就是在运动量大，出汗多的情况下适当喝点淡盐水

Answer 5

你可以适量的补充蛋白质，在训练后马上喝，一般运动量每天20克，大运动量每天50克。在训练中要适量补充糖（如果汁，含钠的果汁，葡萄糖，巧克力。。。。。）注意一定是适量，不然会有反效果。还有在你每次运动后一定要对肌肉进行牵拉~按摩。最好是每个项目结束后马上进行放松，牵拉。我以前也是运动员，也有过同样的经历。不过现在考上了健身教练，就懂了