还有就是如果健身方的教练和工作人员向你推荐 蛋白粉之类的营养品，不要买，那些有副作用，即使他吹得天花乱坠。食补比吃任何保健品都好还有就是健身房练得只是个型，实用性一般
健身房健身计划 本人男31岁,174.5cm,60kg 求健身房健身计划..主要想...
锻炼的时候上下肢交替锻炼，第一天练完上肢，次日或隔日锻炼下肢，或穿插有氧运动。饮食计划，坚持3餐供能比为3：4：3，一定要养成吃早餐的习惯，我建议您大量补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、牛肉最佳，你可以自己去超市买鸡胸肉，白水煮，尽量不要放盐，什么料都不要，每天吃2个全鸡蛋，10个蛋白。必须严格...
请问您怎么练腹肌最简单方法我175cm60kg麻烦您指教。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶...
我18岁,175,60公斤左右,感觉太瘦,主要想练腹肌,现在每天晚上能一次性做...
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
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1. 平板支撑：这是一种非常受欢迎的核心锻炼方式。保持身体平直，仅用肘部和脚尖支撑，保持这个姿势尽可能长的时间。2. 仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，然后抬起上半身，使肘部靠近膝盖。重复此动作。3. 俄罗斯旋转：在仰卧起坐的基础上，抬起上半身的同时，将手肘尽可能地靠近对面...
身高177。体重60KG。求初级健身方案!
手持哑铃慢跑10分钟 休息三分钟 俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组 第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上 仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组 俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组 原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超一分钟，6至8组 变速跑，...
男 身高175CM 体重62KG 年龄27.我想自己在家或者小区里进行锻炼。主要是...
1、制定合理的健身食谱（一般以牛肉为主、我在健身房里的时候私教这么定的）2、锻炼的时间也要合理，上班族的话晚上饭后1小时左右、锻炼期间不要喝水 关于锻炼：1、在家中可做俯卧撑、仰卧起坐 2、在户外可做蛙跳、慢跑训练（可负重）3、夏天快到了、也可去游泳（在水中散发热量是空气中的21倍，且...
本人20岁身高175cm,体重60kg,善于运动,想更好的锻炼出上肢肌肉,需要一...
用腹部深呼吸直至1分钟为一次.如果觉得体力不好用膝为支点代替脚也行(建议一般为初学者或女性).以上锻炼不用去健身房(gym),有地板的地方都可以完成.坚持一个月以后,你的体能会边得很好,浑身有力.坚持三个月以后,你的肌肉耐力会有明显提高.坚持半年以后,你会发现你的身型已悄然健美...
本人身高175cm 体重60kg 举哑铃需举多少kg的 并给我一份计划表 谢谢...
身高175CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
我现在16岁 175cm 60KG 感觉好瘦打算锻炼身体 小区有单杠 家里有臂力器...
其实锻炼腿部可以使身体分泌更多激素从而刺激全身肌肉生长，不过既然你不需要就先不提 给你制定一份简单的健身计划：俯卧撑4组 每组做到力竭 引体向上4组 每组做到力竭 臂力器3组 每组做到力竭 组间休息60-90秒 增肌饮食计划(参考):1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青...
我今年15岁,175CM,60Kg,那位师傅能给我一个体育训练方法
我的建议：09:20\/09:30 热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。09:30\/09:49 慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与...
