怎么训练中考跳绳,和立定跳远

Question

Rt 我跳绳前一分钟特别连贯但是后一分钟老是断绳,还有跳远怎么都是原来得样子怎么办啊
有没有什么实用,短暂的训练方案

Answer 1

立定跳远的练习：
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的

Answer 2

一般都是这样，一分钟后已经很累了，不一定还能保持前一分钟那样的连贯，多多的锻炼把自己的体能提上去，才能跳的更连贯，跳远也是一样的，要多多练习。

Answer 3

我自己感觉 练跳远的话 跳台阶比较有用 之前我跳1.75 现在可以跳1.85了 还有就是练蛙跳、跑1000米、负重蹲起。 貌似是连腿部力量的，总之是有点用的

Answer 4

跳绳后面阶段不连贯主要是你体力问题，要加强体能训练，增加一些400米、800米跑的联系，另外，上肢力量也要加强，比如做一些俯卧撑练习。
跳远当然是考核的腿部爆发力，所以要增加腿部力量练习，多做多级蛙跳。

Answer 5

专业队训练方法：一定要加强腿部力量，尤其是股四头肌，多做蛙跳，增长弹跳。跳远最注重爆发力。爆发力好自然远。蛙跳时落地后立即发力，这样爆发力就会提升。而蹲太低只会让腿酸，而影响甚至减弱爆发力。