中考体育，怎么能快速提高立定跳远和实心球成绩？？
还有3个星期就要考体育了，本人实心球大约扔8.5M，（9.6M满分），立定跳远大约2.3M左右（2.41M满分），怎么能在短时间内，拿到其中一项满分.. 好的追赏~跪求~
我是男的170CM 原来只能投7米 但是用了个方法就是9米了 就是说你扔要有一定的力量 就是有肌肉的支持 大概肌肉要痛几天 扔了7天左右就不痛的 现在说方法 手 拇指要盖在一起 手掌心不要碰到球 一只脚后推20~30厘米左右 建议是左脚在前 手臂要是直的旧象僵尸跳那样的直 稍微在扔球时屈点 不能太屈 腰尽力向后 头看着天 大喊一声 擦（或者什么 别不好意思有住于力量的发泄） 然后多练几天 OK
你如果受得住 再练练蛙跳 从跑道的50米长开始练，10米一组吧 逐渐加多每次加个二三十米 就OK了
（别练杠铃 那种锻炼在短时间无法达到预期效果）
怎么在两个星期内提高实心球和立定跳远成绩
提高实心球成绩的练习方法包括：1. 在投掷时，放置3-5米高度2-2.5米的障碍物或距主席台一定距离练习，提高出手角度。2. 重点提高腰腹肌力量，通过仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等练习。3. 正确的用力顺序为腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。立定跳远技巧及练习方法 立定跳远的技巧集...
中考体育实心球和立定跳远怎么练
对于中考体育考试中的实心球项目，要锻炼的不仅仅是手部力量。俯卧撑、引体向上、哑铃等都是有效提高手部力量的方式，同时，仰卧起坐等动作能有效锻炼腰腹力量。实心球投掷不仅需要力量，更需要协调身体各部位的用力。因此，在日常训练中，除了力量的提升，还需要注重姿势、用力时机以及球出手角度的练习。立定...
怎样能快速提高立定跳远和实心球的成绩
提高身体素质也是提升立定跳远成绩的关键。立定跳远主要依赖腿部力量，因此建议多进行下肢的力量训练，如深蹲、箭步蹲、腿部提拉等。实心球项目也需注重技术练习，正确的握球姿势和发力顺序至关重要。握球时，将球置于掌心，拇指和食指相对，其余手指环绕球体。发力时，先转体，再通过手腕和手指的力量将球掷...
怎么提高实心球和立定跳远的成绩
3、出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹...
我们就要中考了,可是我的跳远和实心球总是弄不好,我怕影响成绩
第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。第三，实心球训练，请你保持每天4X20个俯卧撑、每天早上、下午掷实心球各20次。（采用你们老师教的正确方法掷）第四，跳远。你们考试的是立定跳远。同样...
中考体育要考跳绳 掷实心球 800米 立定跳远我的体育很差,还有一个月...
这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦...
中考要考跳绳,立定跳远,实心球,该怎样提高体育成绩呢?注:我是一个女生...
这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦...
立定跳远 实心球 跑步 怎么提高啊
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立...
怎么在一个初三的寒假里提高实心球和立定跳远成绩?我明年中考了,希望有...
立定跳的话就每天练伸蹲，最少50下，要增加的话一次加25下。每天坚持练，会有效果的。实心球的话就练俯卧撑，最少25下，自己慢慢地斟酌增加。如果有握力器的话也练练，练到手酸为止，然后看是几下，以后就按这个次数练下去。练这些一开始会感到酸痛，但要是坚持练五天以上就不会有这种感觉了。加油...
怎么提高立定跳远和实心球。
跳远应该先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持 没有什么速成的办法.一、 两脚...
