俯卧撑,哑铃,仰卧起坐,臂力器应该按照什么顺序做
本人20岁 、体重85kg、身高180。 练肌肉 哑铃+臂力器+俯卧撑+仰卧起坐 应该按照什么顺序做，怎么练？主要是想瘦点长点肌肉，不需要变成那种特别BT的
然后做仰卧起坐，完了之后臂力器，哑铃最后本回答被提问者和网友采纳
慢跑？
追答有氧运动很多的 跑步比较伤膝盖 找个室内游泳池游泳最好～
俯卧撑,哑铃,仰卧起坐,臂力器应该按照什么顺序做
练肌肉要分部位，肱二头肌和背肌配合练，肱三头肌和胸肌配合练。不要每天一起都练，隔一天练一种。练肱二头可以哑铃，臂力器（练肱二头回拉动作）结合，练肱三头肌可以臂力器和俯卧撑结合，仰卧起坐练腹肌，每天练连，建议每天5组，每组20个，中间间隔越短越好，越短效果越明显。
在家练肌肉的最好方法
1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进。2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30,40,30的顺序做 3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的顺序做 4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如...
器械健美训练的两条标准
1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。2、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的...
健身的顺序
1开始跳绳10分钟热身。2俯卧撑可以练到胸部可肩部肌肉，排第2。3哑铃可以练到多方位的肌肉，如手臂，排第3。4臂力器属于器械，练手臂排第3起到辅助练习作用，排第 5仰卧起坐练腹肌排第5。饮食= 蛋白质，碳水化合物，蔬菜。蛋白质：牛肉，鸡肉，鱼肉等 碳水化合物：米饭，土豆，面食等。蔬菜：(这个...
俯卧撑,哑铃,腕力器,怎样顺序做好?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
臂力器练肌肉的效果大吗?
1、臂力器练肌肉的效果大，臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。2、最好将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开...
一天锻炼多少次哑铃,臂力器。俯卧撑,最为科学?
一天用哑铃锻炼一到两个部位比较科学，这样身体负担不会太大，而且可以在恢复期锻炼其他位置，这样比较科学。家中胸部锻炼比较简单安全的方法就是先做俯卧撑，10~15个一组，以缓慢标准为原则，组间休息1分钟，3~4组即可，等胸部比较紧张了，然后再用哑铃做卧推，重量不用太重，比如单手10kg就可以，等...
...包含跳绳,臂力器,俯卧撑,压腿,仰卧起坐,应该先做哪项,做多少_百度...
首先热身，压腿，深蹲，5-10分钟左右，随后把无氧放之前，臂力器、俯卧撑，然后进行有氧，跳绳，最后进行健腹动作，卷腹+空中踩单车。一般一组12-15个为宜，3-4组，力竭为止。最后的健腹动作20一组，不用规定组数，力竭为止。
我想锻炼下腿部、腰部、胸肌、和臂力怎么锻炼啊
我以前锻炼肌肉就是晚上抽空在卧室里面举哑铃、做仰卧起坐、俯卧撑、身蹲、练习高抬腿跑、然后休息下，喝点牛奶就好。看到你的哑铃20kg的太重了，建议你先从俯卧撑练起（记住哦，是标准的俯卧撑，而且俯卧撑也是有技巧的，改变手掌与手掌之间的距离，锻炼的肌肉就不完全一致。），以后能够轻松做50个标准...
家里健身很久了!效果不是很明显!有一对15kg哑铃……健腹轮!握力器!求...
训练前先给自己制定一个训练计划，按照“健腹轮—哑铃—臂力器—俯卧撑”的顺序作为一个组，一天练五、六组，每组的数量按照自身条件制定（不用太多），每组间隔休息5分钟左右。建议你晚上或下午练，饮食方面适当增加米饭和肉类，保持良好的新陈代谢，最好天天坚持锻炼，一个月会有成效。小贴士：因为你...
