天气很冷怎么防寒保暖？

Answer 1

第1招 加强身体保暖

把握着装的基本原则，即“上装薄下装厚”。腰部周围有许多大血管，如果下半身保温得好上半身也就不容易感到太冷。

　　避免穿紧身衣和紧身裤，这样的衣服会影响脏器和皮肤的血液循环，使身体容易产生发冷的感觉。

　　内衣一定要贴身，越贴身的内衣越能保暖。可穿柔软轻薄的短袖羊绒、羊毛混棉的内衣或羊毛内裤，纯羊毛的长袖内衣也不可缺少。不过，羊毛内衣常会有轻微的扎刺感，宜在里面穿上一件棉背心或棉内裤。

　　 睡衣或睡裤以毛衣或毛巾内里为好，外面再套穿一件轻软的丝棉长外套。夜里起来如厕，最好准备一件长至脚面的厚棉袍，以防受冷引起植物神经活动失调。

　　外出御寒的大衣最好选择羽绒棉服，它既挡风又保暖，行动也方便。羽绒棉服的内层与外层中间可以吸收很多空气，不容易使身体热量散发，但却能阻挡冷空气入侵，具有良好的御寒保暖作用。

　　 一定要注意脚底的保暖，不然会更加重寒冷的感觉。最好穿上具有良好保暖效果的羊毛袜，居家时再穿上一双棉拖鞋。含有少量莱卡成分的羊毛或羊绒袜，也有暖身效果。

　　第2招 吃暖身食物

食物也可迅速温暖身体，特别是热腾腾的饮料，天冷时及时喝上一些，如热牛奶、迷迭香茶、肉桂茶等，或吃火锅。

　　注意维生素和无机盐的摄取，进食时间要规律，每餐不要吃得过饱，也不要过多摄取水。平时不吸烟、不饮酒，避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。

　　啤酒、冰激凌、生蔬菜和水果吃了之后，会使身体感到更冷，天冷时不要多吃这些食物，并尽量避免晚上食用。

　　芝麻、花生、核桃中富含维生素E，有助于维生素B的吸收，增强神经抗寒能力，并可扩张血管，改善末梢组织的血液循环。

　　生姜富含挥发油，服用后可促进血液循环，温热身体。因此，畏寒症患者常食生姜可温中散寒，增强抗寒力。比如，天冷时来一杯红糖姜茶，能很快使冰冷的四肢变得温暖起来，但高血压患者、身体燥热及皮肤过敏者应尽量少食用。

　　物美价廉的红豆具有驱寒补血的功效，熬成红豆汤或煮成红豆饭都有不错的暖身作用。但红豆汤里最好只加糖，不要加盐，否则反会影响植物神经的稳定性。高血压患者也要注意少食用。

　　 多吃一些温热食物增强身体御寒力。可使身体温暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、沙丁鱼、鲭鱼等。像胡萝卜、蘑菇、洋葱、大蒜、南瓜、山药及栗子、核桃、苹果、枣、杏脯、桂圆等冬季应季蔬菜和水果，也都是增加身体抗寒的热性食物。

　　第3招 多做暖身运动

　　运动是一种非常好的暖身方法。因此，无论多忙每天都应抽出时间做一些暖身运动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾及活动腰部等，尤其是从事久坐或久立工作的女性。避免保持长久不动的姿势，尤其是需要在电脑前坐上数个钟头以上时。

　　 冬季的运动最好不要过于剧烈，以运动后身体微微出汗为佳。可居家做瑜伽、打太极拳、柔软体操等，或做一些深呼吸及家务，它们都是非常有效的暖身运动。

　　常练甩手功可增加身体末梢组织的血液循环，即两腿分开并与肩同宽，膝盖微微弯曲，两臂自然垂在身体两边；然后，掌心向后并轻松地前后自然地摆动。

第4招 居家做足保健

　　足部有很多穴位并与全身各个器官相连，经常做足浴及按摩可刺激脏器组织和四肢末梢的血液循环。

　　做盐水浴，方法为每天晚上在桶里倒入没过脚踝38℃-40℃的温水，再放半杯粗盐搅拌均匀，5分钟后加温水没过膝下足三里穴，10分钟后加温水，把水位提升至膝盖，最后用温水将足上残留的盐分洗净，每次10-20分钟。

　　 做干洗脚，即每天早、晚盘腿坐在床上，左手捏住左脚趾，用右手掌搓左脚心100-200次，以脚心和手心发红、发热为宜，然后换右脚。

　　做热水按摩浴，即让双脚交替与一盆80℃的热水接触，并在脚背上交互搓擦，待水温降到可将双脚浸入热水中时继续进行搓擦，每次15分钟。

　　做足部药浴，选用生姜、芫荽、辣椒等用水煮，滤渣后把脚放入进行脚浴，有明显的驱寒效果。

第5招 采取科学生活方式

　　畏寒症可因心理因素引发或加重，心理压力大可导致血液循环越来越差，手脚冰冷。因此，有压力时要及时舒缓，如采取听听音乐、与朋友聊天或聚会、进行运动甚至睡眠等，都有助于改善手脚冰冷。

　　充足的睡眠可以养阳气，推动五脏六腑保持身体温暖。因此，天冷时应注意足够的睡眠，尽量不熬夜。觉得寒冷时可按压手上虎口中间的合谷穴，也可促进血液循环。