夜晚常失眠，有什么方法可以助眠？

Answer 1

之前就经常失眠，所以整理了一些对失眠比较有帮助的方法，下面就来盘点一下。

1、睡前喝热牛奶，泡脚。这个方法我用过一段时间，感觉效果还可以，因为泡脚有助于缓解疲劳，让我们处于一种放松的状态，精神就不再那么紧绷了，躺在床上以后，没多久就能睡到了。不过仅限于这种轻度失眠的人，因为如果你是失眠比较严重的，精神处于一个紧绷的状态，泡脚和牛奶还是实在没法让你变得那么放松。

2、晚上出去跑步。大晚上出去跑步的话，会让你处于一种十分疲惫的状态，晚上回来以后，因为疲惫就想一头扎进被窝里赶紧睡觉，然后睡眠质量杠杠的，一觉到天亮。这种方法适用于中度失眠和轻度失眠的人，如果是重度失眠的人，你可以跳过这一个了，效果真的不是很明显，我亲身试验过。

3、用一些在睡觉时候的快速入睡小技巧。先说说我们常说的属羊的方法，在英语中sheep和sleep发音相类似，会形成心理暗示，时间长了就睡着了，其实对于咱们中国人是不太管用的，有一定效果，只是对于轻度失眠的人有用。第二种就是神乎其神的30秒入睡方法，他是4，7，8。先吸气四秒钟，然后闭气7秒钟，再呼气8秒钟，就这么来回循环，说是不到一分钟就好了。这种方法适用于轻中度失眠。我亲自试验过，第一次感觉还行，结果第二天以后就不太管用了，这个还是因人而异，可以尝试一下。第三种就是5分钟快速入睡法，说这是来自于一个日本的睡眠大师，我在微博上看的，讲的就是一个人平躺，然后身体保持放松，先将一只脚抬30秒，然后换另一只脚，坚持30秒。最后两只脚一起抬，抬到20公分那么高，坚持30秒，这样做5组，做完以后轻轻地放松，会感觉到浑身酸痛，身体会不自觉地感受到一股热流袭来，紧接着让自己什么都不想，就会进入睡眠了。这种方法我试了一下，后来觉得还算管用，不过由于我当时是重度失眠，用了两天就不管用了。

4、接下来就是最后一招了。那就是吃安眠药，我当时吃的是地西泮片，一次吃了两粒，当天晚上睡得真的很香，比之前那些方法不知道好多了，不过吃完以后第二天早上回觉得脑袋很疼，还是不建议经常吃。

Answer 2

现代人生活节奏快，生活压力和精神压力大，造成焦虑，紧张，失眠，我也是因为睡眠问题，曾学习和尝试过一些帮助睡眠的方法，亲测有较好的效果。

一、放松。

失眠的一部分原因是因为神经兴奋，紧张，让身体彻底的放松，就会不知不觉的进入睡眠，练过瑜伽的人都知道，通常在最后的放松阶段，做放松体式的时候，会不知不觉的睡着。

晚上失眠，我们也可以用这种方法，详细的做法是，在洗完热水澡之后，关闭房间里的灯，平躺在床上，双手放在身体的两侧，从脚趾头和手指头开始，一节一节的放松，全身任何一块肌肉，任何一块骨头，都彻底的放松。同时要关注自己的呼吸，感受气体吸入和呼出的过程，然后，想象自己的身体特别轻，就像一片羽毛，轻轻地飘起来，飘起来。

其实做到真正的放松并不容易，这时候你会感受到肌肉的紧张和身体的紧绷，能想象自己的身体柔软的松下来，是需要通过练习的过程逐渐掌握。

在真正的放松之后，会很快进入温柔的梦乡。

二、冥想。

冥想其实也是一种放松，冥想也可以让人排除杂念，提高专注力。冥想是中医和西方科学都推荐的一种有益身心的练习。

冥想可以采取坐姿，也可以平躺，随时可以进行。冥想的重点是关注自己的呼吸，慢慢的呼，慢慢的吸，想象洁净的空气进入鼻腔，经过气管，进入胸腔，汇聚后再呼出。可以想象自己的全身都在呼吸，空气通过鼻腔，头顶，手脚，皮肤，进入到身体里，再经由全身释放出去。

经常练习冥想能让人快速的进入放松的状态，也能让人更加平静和愉悦，这些都是有助于睡眠的。

三、规律。

就是生活有规律，固定时间作息，不熬夜，每天早睡早起，每周不少于三次锻炼。

每天固定时间来睡觉身体会形成固定的生物钟，在睡觉之前，放下白天的工作，放空自己的脑子和精神，没有负担的进入睡眠。

想要拥有良好的睡眠，你可以尝试以上方法。

Answer 3

失眠是一件特别痛苦的事情，漫漫长夜，你却在床上翻来覆去，怎么睡都睡不着，这是特别痛苦的。我其实是很少失眠的，睡眠质量还可以，既然看到这个问题，我就说一下有哪些方法可以帮助你更快的进入梦乡吧。

1.睡前喝一杯牛奶，这个方法很多人应该都知道，牛奶是有助眠的作用的，在睡前喝一杯热热的牛奶既感觉暖身子，也可以快速的进入睡眠，舒舒服服的睡个觉，简直一觉到天亮啊。

2.睡前运动，这也是不错的方法，每个人应该都见过那些每天做高强度活动的工人，他们每天的活都特别累，可能我们常人都无法想象的。对于他们来说，睡觉是特别享受的事情，而且基本上是头沾上枕头就可以睡着的，他们完全不会有失眠的情况。因为每天都在工作，身体特别疲惫，当然就容易睡着了。所以可以选择在傍晚去跑跑步，让你的身体活动起来，也更容易睡着。

3.看书，可以选择在睡觉前看一些比较枯燥的书籍，看着看着就可以睡着了。很多人都是从学生时代过来的，所以都会有这样的感受，上课的时候听老师讲课，看到那些枯燥的文字，就特别想睡觉，真的控制不住自己，而一下课就立马生龙活虎，一点都不困了，简直比喝红牛还奏效。所以说，睡不着的时候找一些枯燥的书读读，肯定能很快进入梦乡的。

失眠是一定要重视的，睡不好觉会对你的生活有很大影响，所以最后希望你能睡个好觉，不要再为失眠困扰。

Answer 4

失眠可能导致的原因有很多。如果除了失眠之外，还感觉头晕心闷的话，那有可能是身体内部什么地方出了问题，这是身体在给你发出警告呢。如果只是夜晚迟迟不能入睡，导致的原因有很多，可能睡前喝了含有咖啡因的饮料，或者是玩手机玩太晚导致大脑持续性兴奋，也有可能是因为入睡的环境太嘈杂、灯光太亮等等。所以我们要想解决失眠的问题，首先要做的第一件事就是找出自己失眠的原因。

找到了原因之后，就要相应的给出对策了。其实大部分的现代人都或多或少的有着失眠的困扰，因为现在这个社会的节奏太快了，大家都有着做不完的事加不完的班，每天下班后拖着疲惫的身体回到了家里，本以为可以好好休息一晚，结果还有一些工作上的突发事情等着自己去处理。日子一长，长期积累下来的压力和熬夜才导致了许多人患上了失眠的毛病。所以我就依据自己以往的经历给大家一些建议。一是尽量多运动。当然不是要睡前剧烈运动，而是一天下来不要总是窝在座位上不走动，傍晚时间允许的话可以散散步，晚上可以去健身房练器材，出一身汗之后痛快的洗个热水澡，这样到了床上，运动带来的疲惫可以帮助人迅速入睡。日常上班的时候没空的话，可以选择节假日出去爬山或是骑单车，也同样可以达到效果。二是睡前喝点助眠饮料。咖啡这种提神的饮品是要拒绝的，可以喝温牛奶或是助眠茶。我记得日本有个睡眠水，很适合下午午睡，喝几口之后睡觉起来不会头痛。三是使用一些助眠小物品。像是This Works的睡眠喷雾这种，睡前在枕头上喷几下，晚上可以睡得更舒服。

最主要的还是不要在心理上给自己太大压力。如果最近工作压力或者是学习压力太大，很容易产生失眠问题。身体是自己的，一定要多锻炼多吃水果，少熬夜。

Answer 5

        我就是夜晚常失眠的那种人，可能这也与我熬夜的习惯有点关系。因为有时候我感觉到有点困的时候我还在看手机，等我放下手机想要睡觉的时候就怎么也睡不着了。有时候我12点开始睡觉，我可以拼命翻滚，到了三点钟还没能睡着。我觉得失眠的时候我的心是很慌的，我摸着自己的胸口都能感觉到自己的心跳在变慢，也可以是说我自己吓自己，可是长时间的失眠真的会对身体不好，即使第二天睡了很长时间，醒来的时候还是会觉得很累的。

         最近我喝一种安宁的口服液，我高三就喝了，当时我怕自己在高考前睡不着觉，怕影响第二天的考试，所以那时候我就买了。喝了我也没什么多大的感觉，不知道是不是因为药物的作用，反正很快就能够睡着了。

         第二个方法就是多做运动，像我那样，我知道自己老是失眠睡不着，我觉得是因为还不够累，有些人给累很累了，躺在床上几分钟就能够睡着了。然后我就每天下午去打乒乓球，也不睡午觉，让自己出一身汗，反正体力也出了，能不累吗？一躺在床上的时候就变得踏实很多了。

         第三点就是睡觉的时候不要胡思乱想，我是典型的双鱼座，我老爱幻想，特别在睡觉的时候，我真的会越想越精神，有时候我控制自己不要想，可是不行啊，这点心理暗示只会带着自己往下想，反正什么数绵羊啊什么方法都不管用。睡不着的时候就起来看一本文字密密麻麻的书，看几分钟估计你就会困了。

         请各位给我介绍一点关于治疗失眠的方法，我也是一个被失眠困扰着的人啊。