腹肌：仰卧起坐（将哑铃片至于胸前）4组，每组10~12个
这是较为基本的几组动作，但无论做什么动作，一定要标准，之前做好热身，小心受伤~增肌一定要注意营养的摄入哦~
我现在有一对哑铃,怎么练能练出胸肌了腹肌
胸肌：平板卧推4组，每组10~12个，平板哑铃飞鸟4组，每组10~12个...腹肌：仰卧起坐（将哑铃片至于胸前）4组，每组10~12个 这是较为基本的几组动作，但无论做什么动作，一定要标准，之前做好热身，小心受伤~增肌一定要注意营养的摄入哦~
家里的器材只有一副哑铃 如何练胸肌,腹肌,肱二头肌
1、哑铃卧推、飞鸟，尽量放开动作，感觉下胸肌撕裂，在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃；细心体会，认真做动作；2、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；3、俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适...
我有哑铃我想锻炼我的胸肌,腹肌,和手臂肌肉,怎样才是最好最快的锻炼方 ...
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...
一对二十斤的哑铃如何锻炼出发达的胸肌腹肌和手臂肌肉?求一套详细的...
锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群 ...
如果单靠一对哑铃,怎样能锻炼胸肌?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
...75kg买了一对30kg的哑铃 用哑铃怎么练胸肌 腹肌啊?要简单点的!_百 ...
哑铃飞鸟夹胸，四组，每组12个。（动作网上都有，可以去哑铃8网站上去看）腹肌：普通仰卧起坐，一组，次数不限，直到力竭。屈膝仰卧起坐加转体，三组，每组20个。哑铃侧屈身，两组，每组20个（左右各二十个）以上练习，每周锻炼3次，隔天一次进行。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话...
...体重120G 有一对20KG的哑铃 想练习胸肌 腹肌 和背肌 求健身计划...
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌...
...想趁寒假练一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑铃 有什么方法_百度知 ...
腹肌练习：仰卧起坐；仰卧抬腿；哑铃侧曲，主要练习腹部斜肌，也能锻炼腹直肌和腰方肌。其实每项锻炼都需要全身肌肉的配合，都能锻炼全身的肌肉，只是侧重点不同。以上内容希望对你有帮助。另外，你现在的年龄正处于发育阶段，锻炼是不要刻意强调高难度，高重量，否则容易拉伤肌肉和韧带，最好找个有经验...
在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好
1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。2、哑铃飞鸟。如...
有哑铃一副\/垫子一张,求健身方案,最好能练出胸肌\/腹肌\/臂力,不需要...
腹肌：1、仰卧起坐，30\/组，4组即可，中间间隔30-60秒。如以后感觉力量增大，可往上增。2、你有小肚子，那么还得做仰卧抬腿，这个动作和仰卧起做相反。即平躺在垫子上，双腿升直慢慢抬起，于地面成90度，然后慢慢放下。这个可以练下腹部，组数同上。上面两个动作是相反的，一个是上半身动，一个下...
