怎样克服抑郁情绪

如题所述

1、纠正认知偏差。

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

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第1个回答  2021-01-04

1、让生活充实起来

尽管非常的不开心,也需要工作、吃饭,还有许多事情可以做。我们常说要坚强,但在这个时候就适当软下来,无需坚强,给自己放半天假,找个没人的地方尽情地哭泣,流泪是一种排毒。

如果在白天,哭完就洗把脸,照着镜子给自己一个大大的微笑,吃点甜食,喝些饮料酒水,放松身体,这样会感觉心情好许多;如果在夜晚,哭过后洗个热水澡,心情平静后慢慢入睡,心情也会好起来。

2、外出游玩

假如条件允许,外出走走也是很好的疏解方法。换个环境暂且远离伤心地,看看青山绿水,闻闻花香鸟语,放松心情,同时将心里的烦心事看淡点,人生其实还有许多乐趣,并不仅仅是自己执着的那一件。

3、分散注意力

如果自己是个严肃的人,无法放松下来,就是不愿服软,还可以去网络游戏里深入火海,冲进游戏人群中将他人杀个片甲不留。总之挑个自己擅长的游戏玩一下,目的在于解放心情。

4、听音乐

曾经有人说音乐是治疗心理创伤最好的良药,音乐在我们的生活里就像调节剂,欢快的音乐可以让人们暂时的忘掉心里的负面情绪,亢奋的音乐可以让糟糕的心情也跟随兴奋起来。

5、追忆美好的过去

在过来的人生旅途中,总时会有一些温暖、有趣的事情,揭开记忆的锦囊,摘取有趣的那一件,品味着它,笑容也会不知不觉地回来。

6、看些有趣的东西

比如当下比较流行的小品、相声、笑话、搞笑的电影之类的正面题材,这些都是非常好的解压方式。

7、找人倾诉

倾诉能够使感情发泄出去,无需一个人把烦恼闷在心里,好朋友、树洞、漂流瓶等等,但倾诉也需要适可而止,不能将朋友当做情绪垃圾桶。

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第2个回答  2021-01-03

1、哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

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第3个回答  2020-12-21
要想摆脱抑郁症,一是要早发现早治疗,二是要积极进行自我调整。
抑郁症的治疗方法主要有:1.药物治疗,适合中度以上抑郁发作。2.心理治疗,适合有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等,其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。3.物理治疗,如无抽搐电休克(MECT)治疗,适合有严重自杀企图、拒食、木僵的病人及使用抗抑郁药治疗无效的病人,对于一症状较轻的抑郁症患者,可通过一些简单的心理干预,行为干预,达到缓解、康复的目的。
自我调整的方式主要有:1.放慢生活节奏,适当的调整目标,不要过多追求完美。2.增加户外运动,多接触阳光。3.学会不在意,做好自己应该做的,不在意别人的看法。4.生活作息规律,饮食营养健康。5.多与家人同学交流。6.培养兴趣爱好充实自己,学会宣泄合理的负面情绪。
只要调整好心态,积极配合治疗,抑郁是可以完全治愈的。
第4个回答  2020-09-20
要接触社会,多与人交往,不要闭门独处,自艾自怜,尽管开始内心会很勉强,但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯,把日常的心境感受记载下来,这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯,有利于排解不良情绪。

有什么办法能让抑郁的人快乐起来呢?
1. 支持和鼓励:无条件的支持和鼓励能够增强我的自尊和信心,使我能够更积极地面对和克服抑郁情绪。2. 听取和倾诉:有人愿意倾听我内心的痛苦和困惑,让我感到被关心和接纳,从而缓解孤独感和挫败感。3. 专业指导:专业心理健康专家能够提供针对个人情况的专业建议和治疗方法,帮助我理解并应对自己的抑郁...

怎样走出抑郁和焦虑
4. 学会应对压力:焦虑和抑郁常常源于过多的压力和负面的情绪。学会有效的应对压力和情绪管理技巧是重要的一步。你可以使用各种方法来放松身心,如深呼吸、冥想、艺术创作、运动等。此外,寻找渠道来发泄情绪,如撰写日记、写作或音乐等。5. 树立积极的思维模式:消极的思维方式常常加剧抑郁和焦虑。学会挑战...

你有哪些排解负面情绪的好方法?
②找朋友倾诉。当我的负面情绪已经无法通过买买买来消散时,我会选择找好朋友倾诉。跟朋友倾诉一下,朋友总会站在我的角度安慰我的。这样我既能把负面情绪发泄出来同时又有朋友的安慰,我的情绪就会好很多。③通过运动发泄出来。如果前面两种方法都无效,我会通过运动发泄自己的负面情绪,比如跑步,做健身...

怎么调节抑郁情绪
调节抑郁情绪的办法:1、寻找更多的乐趣。对于抑郁,这很有用。"快乐需要行动",努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假。2、认知疗法。你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。3、体育锻炼。大量研究表明,运动,...

怎样克服抑郁情绪
1、运动。运动的好处想必大家都有所耳闻,它不仅对身体有极大的好处,而且对情绪改善也很有用。因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经传导物质,与人的情欲、感觉息息相关,它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。2、了解自己的情绪。简单来说...

怎样走出抑郁情绪和焦虑?
1. 寻求专业帮助:如果抑郁和焦虑的情绪长时间存在,就需要寻求专业人士的帮助,如精神科医生、心理咨询师等。他们可以提供专业的辅导和治疗方案。2. 建立健康的生活方式:保持充足的睡眠时间和饮食习惯,适当锻炼身体,保持良好的心态,可以使我们的身体和心理都更加健康。3. 学会放松:学习放松的技巧,如...

走出抑郁焦虑的十个方法
走出抑郁焦虑的十个方法一、认识自己的情绪许多人在面对抑郁焦虑时,会感到无从下手,不知道该如何处理。其实,关键在于认识自己的情绪。只有了解自己的情绪,才能更好地应对抑郁焦虑。二、寻求专业帮助在面对抑郁焦虑时,我们往往需要一些专业的帮助。可以去看心理医生,或者参加心理辅导课程,帮助自己更好地...

摆脱抑郁的方法有哪些 让自己开心起来的方法
1、学会自我情绪调节:要学会表达自身的情绪,学会宽容对待人和事,从内心开始转变,释放正能量,用平和的心态看待抑郁,相信自己能够克服抑郁。2、学会倾诉:如果内心有积压的情绪,建议与亲近的人交流,发泄情绪,以缓解抑郁状态。3、求助心理医生:若自我调节无法摆脱抑郁情绪,建议寻求心理医生的帮助,通过...

抑郁的自我调节方式有哪些
五、培养兴趣爱好 投入自己感兴趣的活动,如绘画、音乐、阅读等,可以转移注意力,提高自我价值感,有助于缓解抑郁情绪。六、设定目标并付诸实践 设定小目标,并逐步实现。这有助于增强自信心和成就感,提升自我价值感。通过实践,可以逐渐克服抑郁情绪,恢复积极的生活态度。以上几种方式都是有效的抑郁自我...

怎样缓解焦虑抑郁情绪
为了缓解焦虑、抑郁的情绪,平时要放松自己、舒缓压力、培养兴趣爱好、多运动,可以散步、慢跑、做瑜伽等。还要积极获取家人及朋友的支持,也可以通过聊天、听音乐等达到缓解情绪的作用。还可以通过自我放松练习、转换思想、体育运动、改变环境,避免被情绪支配等方法来缓解焦虑情绪,具体如下:第一、自我放松...

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