我身高一米八三。体重220斤。因为长期打篮球，所以腿特别粗。肥肉，肌肉都有。肚子上都是肥肉。想减肥。

Question

我需要的是详细的减肥方法。最好是专业的健身教练可以为我指导下。
还有我想问下。打篮球，腿会粗。如果我打了1小时篮球，然后在步行爬山，就是单纯步行。2个小时，可以缓解腿的压力，或者说可以瘦腿吗？
我真的很想减肥，我苹果餐都吃过。但是体质不太合适吧。
我每天有一个半小时的运动时间，希望可以得到合理的安排。
很喜欢打篮球，但是腿太粗了。不敢了。

Answer 1

Answer 2

朋友，我来告诉你吧。你的情况是运动过度形成肌肉型肥胖，用节食和运动的方法都是没用的。肌肉的重量远远大于脂肪。我也知道腿粗不好看，但肌肉型的确难减，但还是有办法的！你坚持住大概半个月不运动，平常行动也尽量减少，保证睡眠质量，在睡前用手揉搓肌肉，彻底的放松肌肉。半个月的时间就可以是肌肉软化，接着用少吃多餐的方法减，还是尽量少运动，因为篮球属于需要爆发力的高强度无氧运动，很容易使腿部肌肉硬化。大概吃一个月左右的减肥餐差不多就能减下很多肌肉了，但也不能太多，会有副作用的而且危害健康，想到迅速点就阶段性节食，效果好，但要毅力。这是我根据科比当年减肌肉的方法来叙述的，绝对有效！祝你成功。

Answer 3

想减体重，一定要管住嘴，挪开腿
吃饭要调整，少吃油腻、高热量的食品，而且吃饭要有规律，特别是晚餐 一定要少吃、杜绝宵夜运动要以有氧运动为主，由于你体重比较大，跑步容易受伤，推荐游泳~~每天花30分钟做力量训练，具体练法找健身教练，我不太知道你的具体情况不方便告诉你具体怎么练
一个小时的有氧运动 推荐有条件就游泳 不能游泳 改为无间断的慢跑~保持心率在最大心率130-140效果比较好~
但是提示：慢慢跑，慢慢加量！~万万主义保护膝盖~脚踝~防止运动损伤

Answer 4

打篮球腿不会变很粗的。不像足球。因为经常跳跃会增强你的跟腱，发力方式不同，肌肉会拉长，不会变粗。你看NBA职业球员有几个腿粗的？特别的小腿，都是细长的。
首先注意在运动前多作拉伸运动，1个半小时的运动时间足够锻炼，但是打球的时候尽力起跳，不要只是简单得投投蓝，长期坚持下去，你一定会瘦的！
祝你成功！
希望能帮到你。

Answer 5

打篮球腿会粗，我打了N年篮球，腿还是西的一笔。其实这跟你的体质有关系，你220斤，说明你是会发胖的体质。你这种体质的人要想改变体质，减肥药肯定不管，都是偏人的，而且反弹。你只有超负荷的训练，超负荷的有氧运动，少吃，每天要感觉很累很累，就像士兵训练那样，负重三十斤，跑十公里，每天如此，你不瘦找我