睡眠不好怎么办？

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

先睡心，后睡身

《黄帝内经》说：心为“五脏六腑之大主”。意思是说，心是人体生命活动的主宰。要说睡眠的技巧方法，“先睡心，后睡身”可算是最根本的一条。中医所说的“心主神志”、“心主神明”、“心藏神”皆指心主精神意识思维活动而言。从汉字的组成看，大凡与睡眠相关的字，诸如瞌、?、盹??都有一个“目”字旁，好像睡的标志就在于合上眼。一合上眼，外界对神经系统的刺激减少了，神志容易安定。

当然，闭眼只是一种条件，最根本的是要大脑活动减少。当处于极度激动状态的时候，闭上眼睛也是睡不着的。如果遇事不顺利，整日忧心忡忡，“眼前泪共皆前雨，隔个窗儿滴到明”，也只能“上床开眼到天明了”。失眠的人控制不住自己的思维活动；不能入睡又加重情绪上的焦虑不安，造成恶性循环，久而久之，形成顽固性的失眠症。

怎样使心先“睡”呢？如果您在睡前把思考的问题分析一下，进行合理的解决；或者退一步想，“天下没有过不去的坎儿”，最后作出结论：不过如此，或只能如此。这样也许就可以安然入睡了。也可以抛开烦恼，另外想一些使人心平气和、愉快而又不太激动的事情，便可排除焦躁不安的情绪，也就能慢慢入眠了。

享受睡眠要克服怕失眠心理

许多失眠患者都患有“失眠性焦虑”，特点是：晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。这是因为人的大脑皮质的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。

“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。

在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

享受睡眠要克服创伤心理

心理创伤是指在人生发展的各个阶段，由于生活事件打破了人的安全感、满足感而造成的心理伤害。如天灾人祸、家庭结构变化、被父母抛弃等生活事件都会对人的生活造成影响。根据研究，创伤记忆和负面情绪常被储存起来，凝滞在大脑右半球的身体知觉区，使大脑本身的调适功能和健康的神经传导受到阻碍，因此造成了当事人想法上的执著和知觉、情绪上的不适。

对于失眠患者而言，有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，这种现象随着年龄增长可以逐渐好转。但成年后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

手足无措心理指有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。

在现在的社会环境下，彻底避免心理创伤几乎是不可能的。当然，有了心理创伤也并不可怕，关键是失眠患者要及时得到家长、朋友、老师、同学、专业心理支持机构等及时的理解和支持。心理创伤一旦恢复，失眠也会随之而愈。

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Answer 3

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 4

失眠的主要原因在于患者心里长期存在压力或短期压力过大造成的肝郁症状，肝脏内淤积了抑郁之气，就会导致睡眠出现问题，因此化解肝脏郁气才是关键。当然最好的治疗方法还是心里开导和物理治疗等，如果效果不佳可以使用药物治疗，推荐一款比较有疗效的药物：桂龙的柴胡安神颗粒，疗效不错。

Answer 5

您好，考虑神经衰弱,治疗1.心理治疗,了解疾病的本质，解除思想顾虑。树立战胜疾病的信心，性格开让，避免诱因，2.药物治疗，谷维素，维生素B1，舒乐安定治疗，3针灸治疗和中医治疗