除了仰卧起坐在家做其他的运动能练出腹肌的办法!!!!
每天晚上运动之后半小时睡觉行吗？这个方法行不？：2 平躺在地上 双手向后伸，要抓住一个固定物。然后双腿夹紧抬起约30厘米，开始画圆。双腿开始围绕腰部转！转360度，再转回来！为1次！
照这个做能比仰卧起坐好吗？
每天坚持做5个就能达到效果
器材既简单，又实用。 我现在已经做了2个月了，感觉很不错，
没有器材还是锻炼不出腹肌，仰卧起坐这个做久了就没有效果了本回答被提问者采纳
抬右腿，90度，停住
放下左腿，放下右腿。
然后再抬右腿，90度停住，抬左腿90度停住，然后放下右腿，放下左腿~
每天多少个看自己了
练肚子，顺便还瘦腿
除了仰卧起坐在家做其他的运动能练出腹肌的办法!!!
应该可以，不过我不建议练处腹肌。这不符合生理特征。对人体最有益的是整个腹部胸部都应该是柔软的，对身体才有益，人体才舒服。
怎么才可以锻炼腹肌,(除了仰卧起坐以外)最好能在室内做的。对其他部位...
1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃。建议每天循环2组,每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。 二.仰卧起坐 仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动,可以训练我们腹部肌肉的力量。同时能够快速燃烧我们腹部的脂肪,提升腹部的弹性,促进咱们腹肌的形成,此外仰卧起坐还能拉伸...
除了做仰卧起坐还有什么能锻炼腹肌?
1.空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂...
除了做仰卧起坐还有什么方法能把腹肌练出来啊
除仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地...
不去健身房,在家如何虐出八块腹肌?
二、使用软件 多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。其实，有的时候，那你也不必为了特意完成软件上的完成量而进行锻炼，只要感觉筋...
怎样练腹肌,除了仰卧起坐之外,还有什么好方法
躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和...
除了仰卧起坐之外的办法,如何练出腹肌
仰卧起坐只能练出上腹肌，对下腹肌来说没多大效果 上腹肌：仰卧起坐 下腹肌：卷腹运动 辅助训练：空中蹬车 腹斜肌：哑铃侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到减脂的作用，从而使肌肉线条更加明显 ...
除了仰卧起坐和卷腹,还有什么动作可以帮助练成腹肌的?
动作一：悬挂侧卷腹 动作要领：双手悬挂在两个带子之上，双腿并拢朝上抬起，注意不是直上直下的抬动，而是从侧面抬起，这样的话就能够刺激到我们的侧腹部了，动作两个方位交替进行，以锻炼我们的腹外斜肌。动作二：复合俯卧撑 这个动作看似就是一个俯卧撑，但是我们加入了一个负重上举的动作，这就非常...
在家里怎么练腹肌,除了仰卧起坐!
你好，想要在家里练出腹肌，我教你一些比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；建议你多做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起...
