提出几点建议
1.提高运动量，做这几种运动，A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳：H.篮球，这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。
2.充分补充钙质与高蛋白质的食物。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。
3.正常的休眠时间，至少每天保证8小时。生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，睡得好才能长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当人体深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对人体身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实，这两种激素的分泌在睡眠中更其旺盛。
4.减轻自我的心理负担。研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。
补充：
女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。一般女性在19～23岁才会停止发育。
根据你提供的数据，体型有点偏胖，更应该着重运动。高卡路里消耗的运动比较适合，例如
1、千米跑步 不一定要速度，更多的是要质量 要有毅力，恒心去跑。早晚各一次。
2、呼啦圈，着重腰部运动，减少腰部脂肪。一天一个小时
3、游泳，可以充分活动四肢，加大肺活量，促进骨骼身上，最能消耗卡路里的东西。这个要量力而行。
精神方面 不要有心理负担，该怎么样就怎么样，别人爱怎么说就怎么说。被狗咬了，总不能还要去反咬狗一口。
饮食方面，减少高热量食物的摄取，汉堡包、油炸食品、巧克力。能少吃尽量少吃。
多补充高钙的食物。
睡眠要保证充足，一天至少8个小时，保障生长激素的分泌。
网上流传有一种叫安高乐的东西，据说对长高很有作用，但至于是真是假，就不知道了！
一般来说，在18-20岁以后，身高将会增长的非常的缓慢了。
1、如果要增高，请保持充足的睡眠，不要熬夜。
2、饮食方面，吃饭不可以挑食。
（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的
（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 ！！！
（6）平时要多喝水：多喝水有利于体内的新陈代谢的排出，能使血液循环更加的流畅，利于身体的长高。
3、晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。
4、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球、跳绳等，新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问，为什么自己早上比晚上高一些的原因。本回答被网友采纳
貌似还有句俗语：二十三，窜一窜
为什么男生19周岁了还在长高
另外，均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动都有助于身体健康和身高增长。如果真的非常在意身高，可以咨询医生或营养师，以获得专业的建议。总之，19周岁仍在长高的情况是正常的，不必过于担心。保持健康的生活方式，有助于达到最佳的身高潜力。
19岁的男生还可以长高吗?最多还可以长几厘米?我听我妈说长肉了,就不...
4. 父亲身高为175厘米的19岁男生，如果保持健康的生活方式，包括合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动，理论上仍有机会通过后天的努力来增加身高，尽管增加的幅度可能有限。5. 运动，尤其是像篮球这样的跳跃性运动，可以通过促进生长激素的分泌帮助增加身高。6. 营养摄入，特别是蛋白质和钙质的充足供应，对...
男生什么年龄就停止长高了,我19岁了怎么还在长高。
男性身高一般在24-25岁前停止增长，而女性则在23岁左右。然而，这个年龄范围只是一个大致的参考，因为每个人的生长发育情况都有所不同。有些人在18-19岁之后仍然可能继续长高，而有些人则可能更早或更晚停止增长。身高增长受多种因素影响，包括遗传、营养、生活习惯等。
男生19岁了,还能长高吗?
尽管19岁的男性相较于17或18岁时可能增长潜力有所下降，但通过适当的生活方式和营养摄入，他们仍能实现一定程度的身高增长。锻炼是促进身高增长的关键因素之一。家长经常鼓励孩子参与体育活动，以促进身体的健康发展。特别是对于年轻男性，参与如篮球、排球等需要跳跃和快速移动的运动，有助于骨骼保持灵活性，...
19岁了我想再长高5厘米有什么办法
1. 性别：请告知我是男生还是女生，以便提供更具针对性的建议。2. 成长潜力：尽管19岁已接近成年，但你的骨骺线可能尚未完全闭合，因此仍有增长的可能。一般来说，23岁之前保持积极的身高增长措施都是有益的。3. 个人经验：我今年21岁，通过持续的锻炼，在过去7个月中成功增加了3.5厘米。我遵循的是...
男生19岁怎样长高
1. 男性在19岁时通常已经接近成年，身体增长的速度开始放慢。女性则可能在17岁左右身高增长减缓。2. 在15至20岁之间，男女性仍可能继续增长，但速度明显减慢。充足的睡眠对增高至关重要，应避免熬夜，并注意夜间腿部可能出现的蹬踏动作，这可能是身高增长的迹象。3. 在饮食上，应多摄入牛奶等富含钙质...
男生19岁了还可以长高吗?
还可以！！！ 1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质...
19周岁还能长高吗,我是男生
骨骼生长一般在青春期结束后逐渐减缓，直至20至25岁之间骨骼生长板完全闭合。尽管如此，19岁的男性仍有可能通过健康的生活方式和适当的身体锻炼来促进身高增长。锻炼方面，持续进行有针对性拉伸运动，如每天进行至少20分钟的伸展运动，有助于增加关节的活动范围和柔韧性。此外，营养补充同样关键，确保摄入足够...
我男生十九岁想长高请问还会长吗要什么长需要做什么运动或者饮食该吃些...
每个人的身体生长周期不尽相同，但一般来说，18岁之前是身体发育最为迅速的时期。到了20岁，人体基本会停止生长。您现在19岁，身体仍有一定的生长空间。如果您希望继续长高，需要注意以下几点：1. 多参加运动，尤其是晨跑。运动可以促进生长激素的分泌，帮助身体充分发育。运动后，食欲会增加，夜间睡眠也...
19岁的男生还想长高可能吗?有哪些方法?
1. 实际上，人的身高主要在青春期期间增长，通常在25岁左右停止增长。因此，19岁的男生还有可能继续长高，但增长的速度可能已经放缓。2. 为了促进身高增长，可以采取一些锻炼身体的措施，特别是那些能够促进骨骼和肌肉生长的运动。例如，拉伸运动有助于提高关节的灵活性，增强肌肉力量，从而有可能帮助男生在...
