午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
不要吃太油腻的东西，多点绿色蔬菜
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
不要吃以下----
一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。
二、腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统（对肠胃有害）；3、易得溃疡和发炎。
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。
五、汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。
八、话梅蜜饯类食品（果脯）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。
十、烧烤类食品主要危害是：1、含大量"三苯四丙吡"（三大致癌物质之首）；2、1只烤鸡腿=60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
中午吃什么快餐
如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40%,这样才能满足人体的生理状况和工作需要。但是记者在调查中发现，很多上班的人选择外卖盒饭，也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当，有的人选择洋快餐。还有一小部分人为了保持身材，干脆不吃午餐。 究竟怎样吃午餐更合理？
由于很难吃到可口的午餐，许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。丰富的晚餐往往使人胃口大开，难免吃得超量。这样的饮食方式不仅会导致肥胖，还会造成身体代谢紊乱，比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西以后胃不舒服。一些在办公室工作的人因为经常腹痛反复检查，却查不出原因，不经治疗，腹痛又会自行消失，就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。
建议改进工作午餐，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。另外，自带便当有经济实惠的优点，缺点是便当经过一上午时间，菜品不够新鲜，营养流失比较严重，气温高时容易变质。尽量减少吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥代替薯条，以红茶代替可乐。回办公室后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。
中午吃什么不长胖
工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配，但为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜。加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭，不仅口味欠佳，也很少提供水果，经常食用会使人产生厌烦心理。从营养角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
面条是那种挂面的话还可以，方便面的话是一定不行的，但是佐料不能放的太多，里面配点菠菜之类的青菜，中午吃还行，但是晚上绝对不可以，面条在面食当中热量算高的，如果条件允许的话，还是吃米饭比较好，另外青菜和肉类都可以少吃，但是要吃白肉，比如鸡肉或鱼肉，但那营养还是要跟上，在早餐和中餐的时候吃这些东西，想减肥的话，晚上一定控制少吃主食，可以用水果来代替，减肥是长期的，最好是养成习惯就好了，也不要对自己太苛刻，想吃什么东西的时候只要尽量选在白天吃就行，记住晚上除了水果蔬菜最好什么都别吃，睡觉前4小时不要吃任何东西，还有最好加适量有氧运动。
中午吃什么？专家谈观点
大家对待午餐一定要谨慎、重视，千万不能凑合，别以为中午吃饱了就可以了，午餐还应该丰富食品种类，午餐要尽可能多地变换花样，有条件时可多食富含维生素B、C、A和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火症状。
早餐嘛，吃米粉、面条都可以，如果要营养点的话，喝杯牛奶，吃点馒头面包、鸡蛋什么的都好，千万不要空腹吃水果。中餐的话就吃饭啊，多吃青菜、瘦肉、豆腐、鱼什么的，七分饱就好了，吃不下了不要硬撑。注意，尽量不要吃油炸的东西，对身体不好，也容易发胖。然后记住吃晚饭的前半个小时尽量不要坐着。
你觉得行的话，试试吧。。。O(∩_∩)O哈哈~追问
我又没说我要吃减肥药= =
我又不胖,体形完全正常,我只是想变的非常瘦
怎么跟我一样的想法啊。。。这个我自己也在研究中。
我八十九斤，怎么都瘦不下去了，不知道要怎么搞了。。。
中午吃什么比较好,不会胖
吃些谷类、水果、蔬菜、加些瘦肉之类，饱腹感强的食物 只要保证一天摄入的热量在1500大卡左右，就不会变胖了 希望对你有帮助。
...这我不知道啊 就是最好就是早上吃什么 中午吃什么
早上喝粥搭配青菜鸡蛋(营养必须跟得上)中午米饭(只吃五分饱就够也就是感觉是平时吃的一半)菜可以有瘦肉青菜汤搭配(喝汤先对胃好人体需要适当食用肉类)晚餐一个苹果和香蕉(晚上基本都在睡觉没有做运动也就不需要太多能量)坚持就是胜利^_^)Y祝楼主减肥成功 ...
中午吃什么健康不会长胖,最好是可以减肥的,有哪些?
蛋炒饭。少吃土豆（淀粉含量高，容易胖，包括薯条），少吃豆腐（有丰富植物蛋白质），少吃肉类，可以吃鱼肉（鱼肉不会使你长胖），按时吃饭，（不按时吃饭会吃得更多哦，更容易胖），晚饭吃饱即可，不要多吃不好消化。多用热水泡脚洗脸，多做家务，多洗衣服，勤快一些，瘦得更快。吃米饭比吃馒头容...
早上吃什么不会胖
五谷杂粮，可以吃玉米，红薯，煮白水土豆（做成土豆泥）。这些不仅容易饱，营养价值高，而且脂肪含量不高，不容易让人长胖。
早上吃什么不会胖,我中午和晚上很少吃
蛋，奶，瘦肉，蔬菜，菜包，水果，粥等等都可以搭配。早上的早餐一般不会导致发胖，因为经过一天的消耗基本上不会热量储存在体内的，因此一般的食物都可以吃。关键是晚餐，这是影响肥胖的一个重要因素，因此，晚餐一定要少吃，并且避免吃油腻，甜食，含淀粉量高的食物。
中午吃什么不胖
吃什么不胖中午餐：健康选择推荐 中午可以选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼类和水果等，既营养又不易导致肥胖。详细解释：1. 健康饮食的重要性：中午这一餐是一天中非常重要的一餐，既要满足身体对营养的需求，又要避免摄入过多的热量。合理的饮食搭配有助于维持身体的能量平衡，...
早上跟中午吃什么既营养又不会发胖?
（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。（4）一个水果：最好是苹果，...
中午吃什么不会胖
早餐、午餐对与饮食没有严格的限制，因此关键是晚上那一餐，最好不要吃米饭，多吃菜，而那些菜以富含纤维素的食物为佳：(1)粮食类富含纤维的有玉米、麦麸、粗加工的谷类。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、...
中午吃什么减肥最快
第一、 中餐必须吃饱，但是中餐如果吃的东西不对，也很容易长胖，所以我们中餐遵循的原则是低热量、多分量。第二、 最好的选择是蔬菜水果沙拉，沙拉的营养价值很高，蔬菜水果又有大量膳食纤维，帮助肠道蠕动，补充全天营养。第三、 魔芋粉也是一种减肥食品，魔芋本身就有很强的吸水性，很容易让人感觉到...
一天中什么时候吃东西不易发胖
10:00至11:00：杏仁 吃杏仁可以减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍；午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。14:00至16:00：蜂蜜 蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。20:00至21:00：椰子 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪...
