用哑铃联系肱二头肌，第三天感觉肘部内侧疼痛，胳膊不敢伸直.这是肌肉拉伤了吗？我该怎么办呢？

Question

我该怎么联系？我必须在两个月内增加上肢力量！！

Answer 1

增肌不是这样锻的，应锻炼一天，休两天。增加肌肉厚度要用大重量，少次数进行。如8-10次为一组，每天锻炼不能低于10组。如每组能够超过10次话，就必须再加大重量，以每组8-10次力竭的重量为准进行锻炼。
　　每组之间休息一两分钟，发力时要充分使用二头的力量，不要利用胳膊摆动惯性。下落时要慢，也要用二头支撑慢慢复位。
　　如第二天二头有酸痛感，就应该休息到完全恢复再进行锻炼，以给被锻炼时拉断的微细肌肉纤维组织重新长出更粗、更强的纤维。不进行休息是不会增肌的。
　　锻炼完三十分钟内吃一些高蛋白食品，如牛奶、蛋白粉等，平时也要注意多饮用一些的肉类，当然不肥肉。蔬菜也要多吃，水果适应，以补充增加肌肉时所需要的各种维生素等。

Answer 2

如果是第二天疼第三天仍未有明显减轻，那应该是拉伤了。拍打、轻锤几分钟，每天尽量多来这样几分钟，几天后就好了。
锻炼之前跑跑步，预热一下，有效避免肌肉拉伤。

追问

可是我第二天没有感觉到疼痛，第三天才开始的，我想继续练，可以吗？因为只有左臂疼，右臂只是正常的酸疼。而且我每天的训练量是一样的！如果有效果好的训练方法告诉我下。因为条件有限，只有亚另一种器械。

追答

最好等到两臂都恢复后再练

Answer 3

这是正常反应，肌肉有一个超量恢复的过程。你越刺激它，它就越厚实。锻炼还是要坚持，肱二头肌最好练了。这几天注意饮食，增加营养，然后肌肉就会增加。