臂力棒和弹簧拉力器能练胸肌吗？效果大不？用这两样东西怎样练效果比较好。

Answer 1

臂力棒是练手臂的肌肉，对胸肌根本没作用！弹簧拉力器可用练到胸肌但效果很差！如果想练好肌肉只有在专业的健身房经过专业的教练指导相信你很快就能看到效果！希望对你有帮助！

Answer 2

臂力气主要锻炼的是胸肌下侧,三头内侧和肩前束.但一定小心锻炼成一个大一个小胸机不对称的毛病,我曾经就有这个教训.
拉力器可以通过变换动做锻炼到三头,二头,背阔.但是胸机基本上是锻炼不到的.100天差不多.不过我还是建议俯卧撑和双杠下探上举,这两个效果能好很多

追问

不是吧会一边大一边小，那用臂力棒练怎样才能避免

追答

两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。按规范动作做才能避免。

Answer 3

都不错，关键是要持之以恒。臂力棒主要练习手臂上的肱三头肌与胸部肌肉连带着小手臂也练得到。而拉力器我认为主要还是能练到肩上那块三角肌（同时我认为俯卧撑对于胸肌的锻炼也有不错的效果啊！）加油！愿你能够练岀好的身形来。

Answer 4

能，看你能坚持不？？运动量大不大，拉力器要好些

追问

我一般都是早中晚臂力棒和拉力器各20下

追答

虽然你没悬赏分，但我还是可以很明确的跟你说，太少了，，中午可以不练，早晚各练10组，一组10各，间隔时间为5分钟，坚持下来就好了，再慢慢的加到每组20个，感觉不累了再加。懂？？？

Answer 5

弹簧拉力器 用脚踩着一头，有单手臂做臂屈伸。左脚踩着左手拉，右脚踩着右手拉。交替训练。