打羽毛球之前如何让自己兴奋起来？

Question

我打球状态总是时好时坏，好的时候能够满场地跑，打4-5局男单还照样有斗志。差得时候就感觉四肢不想动，跑一步都很吃力。朋友说这是不够兴奋和热身不够。请问打羽毛球前要如何热身？如何让自己兴奋起来？

Answer 1

热身灰常重要，一般10到15分钟，主要是全身肌肉肌腱的伸展扩张与慢跑，加强血液循环以及降低受伤的可能，可以稍后进行专项的步法练习，最好微微流汗，感觉全身已经热起来。保持良好的精神状态，不要想太多，上场就要开开心心，痛快地打。还要注意，合理饮食，规律睡眠，不要太勉强自己，该休息就休息，加油~

Answer 2

一、方法1

正手握拍

1：在胸前绕8字，主要锻炼手腕；
2：扩胸运动，锻炼肩关节；
3：向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；

4：向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；
5：反手握拍，动作同4；
6：分每组两人对练（底线球，网前球......)

二、方法2

7：双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群；
8：左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群；
9：左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌；
10：跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
11：做摇腕运作，活动各个关节；
12：以上动作均5～10下即可，依个人而定。

三、方法3

1、头部运动：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；
2、肩部运动：两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍；
3、膝盖运动：双手放膝盖，向左向右各绕2个8拍；
4、前压腿：一脚在前（大腿与小腿成90度），一脚向后伸，压压腿。2个8拍后换另一只脚；
5、侧压腿：一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚；
6、整理运动：双手手指交叉，绕圆圈。一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

四、拉伸练习（所有练习重复三次）
1、拉长“大腿前面”肌群；
2、拉长“小腿肌群和跟腱”；
3、拉长“背部”肌群；
4、拉长“肩带和上臀”肌群；
5、拉长“大腿后面”肌群；
6、拉长“大腿内侧”肌群；
7、拉长“驱干侧面”肌群；
8、拉长“肩带和胸部”肌群。

12种最佳拉伸运动

导语：拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。12种最佳拉伸运动。具体如下：

1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3。胸部：双手平举，做扩胸运动。

4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点：

1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；

2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；

3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

注意事项：
1、尽量用热水敷，按摩。
2、不要进行一些非常剧烈的运动；
3、以后再打球之前，要充分做准备；
4、韧带拉伤很容易复发，当下次运动，切注意适当姿势。

Answer 3

1、开始前大口深呼吸，尽量吸入腹部，呼气时想想腹部气流流入双手掌心，双臂、全身伸展
过一会再开始急促呼吸，交替几次
2、做准备活动充分，具体的视个人情况而定
不想动的时候可以想一些开心，让你激动的事情，也算心理疗法吧
其实还是休息好了再运动比较好，不然伤身体就不好了

Answer 4

感觉你要问状态的问题而非热身的问题!
对于任何运动而言,开始时做热身是必要的,压腿,拉筋,扭腰,转腕,这个你都应该懂!
状态的好坏有多方面原因,首先你体力要好,也就是说你打球前的休息是非常重要,其次要每球必争,全力以赴,打球是竞赛活动,每一分都应尽全力,你救了一个必死的球,你的技术得到称颂,你连赢数局.....这都会让你兴奋不知疲,以上两点是最重要的!

Answer 5

首先要有充足的体能，在玩之前热热身就好了啊。