怎样才能跑得更快、田径队

Answer 1

一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
你现在主要就是进一步提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！其实我以前短跑跑的蛮快的，可一到校运会上就发挥不出来了，一个是我太紧张了，还有就是我不习惯比赛的起跑方式，起跑比较慢！！跳的得增强爆发力。
最后祝你成功！！！提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快

追问

还有么、

Answer 2

让比你跑得快得人站前面，用皮带把你和他得腰捆住，让他用最快得速度在前面带着你跑。久了你的步子和频率都会变快。本人是田径队的，希望可以帮到你

Answer 3

训练下肢的爆发力，可以负重深蹲跳，聊的时候要快，越高越好，要想跑得快，下肢一定要练好。
同时要跑的快上肢力量也必不可少！可以拿着两个哑铃跑圈，跑得不需要太快，但是手臂摆动一定要到位！自然哑铃也不能选太重的，要自己能挥动！
这两项可以一起训练，作为一组，勤训练，总会有好结果的！！！

Answer 4

我也是田径队的。1.老师让我们拖着轮胎跑，里面还有石头......
2.每天都训练60米的短跑，
3..每天10圈的400米跑（如果有同学的话400米可以和同学一起练习，排成一对，越长越好，最后一个以最快的速度冲到第一个，以慢跑为主，匀速前进，看最后一个带队时，倒数第二个冲到第一个去，依次循环跑），
4.两只手举平，和肩膀持平，以跳的方式前进，
5.高抬腿，每次5组
6.2圈的400米跑，慢跑为主

Answer 5

后腿要蹬直，膀臂摆动开，头不要晃，脚后更最好不落地，步子跨大。