2、睡前喝一杯温热牛奶有助催眠。
3、还可进行床头阅读，可看一些休闲或平时感觉枯燥乏味的书籍，无聊当然就犯困咯。
4、或者干脆静静躺在床上，拉上窗帘，熄灯，在黑暗中闭目安眠，来点幽雅的音乐（无歌词）。
生物钟乱了晚上睡不着
白日不要昼寝，能行为的时辰不要坐着不动。上下楼梯也好，起来散步也罢。可能你资助同事搬搬对象。要是你是闲着在家无所事事，那么你可以做许多工作。洗洗衣服、晒晒被子、拂拭卫生、上街、买菜等等。只要你去行为，去干事，把你的能量开释出去就都是可以的。要是你说你必需一向坐在办公室，那么回家...
为什么白天困晚上睡不着
1.作息时间有规律：按时睡觉，按时起床，不要破坏自己的生物中，这样形成一种习惯，自然而然的就好了，2.睡前不进食。睡觉前不要吃东西，我们停止工作，休息，我们的胃也需要休息，而且有些食物还有提神的作用，比如喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。...
我的生物钟出现问题,变成早上睡觉晚上睡不着了,怎么办
1.坚持一天不睡觉，第二天晚上一定想睡，这是调整过来的第一步。2.睡觉前喝牛奶，有一定帮助睡眠。别吃夜宵，晚上容易醒过来。3.晚上不要喝酒，其实喝酒只能让自己暂时睡着，到深夜还是会因为化学反应醒过来的！4.保持一个良好的心态，其实睡眠和心态有很打关联。可以试试在睡前出去散步或听音乐之类的...
生物钟打乱,高三学生晚上睡不着怎么办?
一、晚上先保持三点前睡，一个礼拜后二点，再一个礼拜一点，在两个月后将睡觉时间改在十一点前。二、为了能更好的睡眠，戴上眼罩可强迫自己闭上眼睛。眼罩在沃尔玛有卖。三、坚持早上运动，并在双休日或休息日做较剧烈的运动，如：球类运动。消耗维持精神的体力。四、在不必要时不用电脑。五、睡前...
生物钟乱了晚上睡不着怎么办
1、不要有负担，这是生理现象不是病理现象，有的时候过重的负担会加重这种失眠。2、如果时间着急，要很快的纠正这种情况，可以吃褪黑素，松果体素有的时候对倒时差效果很好，这是保健品不是药品。3、临时性服用安眠药，建议吃苯二氮卓类的安眠药，比如酒石酸唑吡坦，它起效快、作用时间短，临时服用...
最近生物钟很乱,晚上经常睡不着,一直玩手机也不瞌睡,到一两点,喝红酒也...
一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法...
晚上睡不着白天犯困怎么办?
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的...
我的生物钟全乱了,怎么办?
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体。中午可适当午睡，但切忌过长！ 成功的关键在于： 1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。 2. 要把握调整的时间，...
生物钟乱了根本睡不着怎么办
不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个...
生物钟颠倒了,白天睡不醒晚上睡不着。牛奶什么的放弃吧都试过了。在上...
前一天尝试只睡3、4个小时，然后第二天很重要，不要吃太多东西，然后运动3个小时。晚上比如说10点睡，就一定10点睡，睡不着没关系。但第二天一定要按时起，比如说7点。然后以后的每一天都一定要遵循这个生物钟，按时睡按时起，不要再打破了。睡不着不要给自己压力，越想肯定越睡不着。但是晚上...
