有关肌肉锻炼的各种问题
我和朋友一起去健身房有差不多两个月了，也摸索了一阵也请教了别人一些问题
1.现在我锻炼的顺序是胸、腹部、二头带肩、三头、背、腿、休息，这样一周正好轮一圈，不知道这样的顺序能不能使各部位的肌肉在锻炼后能得到休息？
2.如果有时候练得带劲了最后一天的休息去掉直接进入下一轮应该没什么大碍吧？
3.我现在二头肌练好后第二天的酸痛感不明显，我练的时候4个动作各做4组，重量也是采用极限可以做10-15个左右的，每次都做到极限；是不是不酸痛就没效果？
就这几个问题了，谢谢
增加肌肉训练的十个疑问
对健美运动员来说,肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后,再练另一个身体部位。 4、肌肉疼痛是好是坏 许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛,并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈,则表示练得过头了,应该休息放松,给身体一个恢复的机会。 5、努力训练,却收效甚微。为什么 这有很多...
练肌肉有什么坏处
1.过度训练导致的疲劳和损伤 过度锻炼会使肌肉疲劳，增加肌肉拉伤、肌腱炎和其他运动损伤的风险。过度训练还可能引发关节磨损和疼痛。因此，合理安排休息时间，避免过度训练是预防这些风险的关键。2.对骨骼和关节的压力 高强度的肌肉锻炼可能对骨骼和关节造成较大压力。长时间的负重训练和强烈肌肉收缩会增加骨...
大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么
大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。2、练大...
胸肌锻炼你可能会遇到的问题
胸肌锻炼你可能会遇到的问题 1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办?注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先...
健身疑惑有哪些
6、【锻炼能减脂？对】虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，...
练腹肌的十大禁忌?
不要练习不正确的姿势：不正确的姿势可能会导致脊柱受伤或扭伤。 不要练习太快：过快的动作可能会导致肌肉拉伤或肌肉疲劳。 不要练习过于频繁：过于频繁的练习可能会导致肌肉疲劳和肌肉酸痛等问题。 不要在饭后立即练习：在饭后立即练习可能会导致消化不良或腹部不适。 不要在伤口或受伤的部位进行练习：在...
对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?
这又根据什么原理制定的？今天我们就来聊一聊这个话题，了解了这个问题背后的逻辑与框架，我想你应该对肌肉一周训练几次的问题有更清晰的认知。1.肌肉蛋白质的合成速率 首先一个因素就是肌肉蛋白质的合成速率的变化，通俗点讲就是一个长肌肉过程，要知道的是训练之后肌肉之所以会长就是因为肌肉蛋白质合成...
进行肌肉锻炼的注意事项
只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。进行肌肉锻炼最重要的就是要掌握一些科学的保护措施，很多人都有鱼没有注重保护措施出现了肌肉拉伤损伤的情况，出现了这种情况可以喷一些云南白药喷剂，一方面可以帮助我们缓解疼痛，还可以有效地帮助我们治愈这种问题。
肌肉问题
变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 1. 深蹲的动作变化 提踵深蹲 将重心放在前脚掌,脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。 优点:这个练习不仅能有效地锻炼小腿,还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分--...
健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意哪些?
2、碳水化合物摄入不足 有时候大家会发现一个问题，那就是自己坚持运动了一段时间，虽然肌肉看起来更加好看了，但是围度并没有太大的变化，这也与我们的饮食有关。在健身的时候，我们需要消耗大量的能量，此时就要注意补充碳水化合物，如果能量不足，那么机体很有可能就开始分解肌肉来供能。二、增肌的...
