瑜伽九式 赘肉不再来

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瑜伽九式 赘肉不再来

瑜伽九式 赘肉不再来，很多人都想通过瑜伽训练进行减肥，瑜伽练习不仅可以锻炼身体，还可以锻炼意志，更重要的是还可以帮助减肥，那么有哪些瑜伽减肥的招式呢？一起来看看瑜伽九式让我们的赘肉不再来

　　瑜伽九式 赘肉不再来1

　　 动作一

　　1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。

　　2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次。

　　 动作二

　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。

　　2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。

　　 动作三

　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。

　　2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。

　　 动作四

　　1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。

　　2、双手肘弯曲成90度。

　　3、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。

　　 动作五

　　1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。

　　 动作六

　　1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。

　　2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。

　　 动作七

　　1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度。

　　2、右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做8-10次，然后换边进行。

　　 动作八

　　1、俯下状态，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈下犬状。

　　2、右腿往胸前弯曲，放下臀部。

　　3、右手往天花板方向高举，眼睛看向手指方向。重复另一边，重复做10次。

　　 动作九

　　1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举。

　　2、右腿弯曲，身体往右方侧，左腿保持伸直。

　　3、左腿弯曲往右腿后方伸展，动作重复6-8次，然后换边。

　　瑜伽九式 赘肉不再来2

　　 瘦腰第一式

　　仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

　　 瘦腰第二式

　　双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　 瘦腰第三式

　　两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

　　 瘦腰第四式

　　亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

　　 健康小贴士

　　控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的`体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

　　尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。