请教各位健身达人，朝九晚六的上班族该怎么安排健身？？
本人普通上班族，朝九晚六。早上起来忙碌一下就要搭公交车去公司，基本上是没时间健身的，中午的时间在公司吃，吃完休息一会，就要午休一下，然后接着起来上班，晚上6点下班，还是一样急匆匆的跑去搭公交车，回到家最快也要7点左右，基本上是不做饭，因为压根就没有时间，然后随便找个地方吃饭，最快也要8点才搞定，听说饭后好像1~2小时才能健身，那我最快也要9~10点才能开始运动，会不会不太好，希望达人们提点建议，虽然目前不能算胖，但是长期坐办公室身体也在慢慢走形，而且长期不运动，感觉自己也没有那种很活跃的状态，恐怕这样下去亚健康会越来越严重，本来也考虑在公司附近找个健身房，可能这个更加不实际，等我健完身回家就太晚了，时间搭车都不好安排，所以自己买了一个仰卧起坐板。打算在家自己健身。请有经验的朋友针对我这个情况给我提点建议，在下不胜感激、
上班族该怎么丰富自己下班后的生活 ?
1.一定会每天慢跑，以后一定要健身运动。因为我是女生，还很年轻，长期没有结婚生子的打算，打算30岁以后才考虑这些，所以我必须重视自己的身体状态，保持身材和容貌。所以现在的我早上起床跑两圈让脑袋清醒，激活身体。晚上跑30分钟释放压力，放空自己。一天不跑真的很不爽啊！2.每天阅读学习，用写作输出...
古人说君子六艺,那么古人是怎么健身的呢?
再有⑥跑步和⑦爬山，这也是很多古人的“土”健身方法，比如苏东坡就爱好此道。苏东坡对健身很看重，他曾经专门写过文章，分析老百姓之所以比王侯贵族少病，就是因为经常劳作的关系。苏东坡在一首词中写道，“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕?一蓑烟雨任平生”。词作表达了作者的豪情，也可以看出他腿脚便捷，绝对...
健身干货是什么意思
对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健...
如何利用业余时间提升自我
一、内部提升可以通过建立自己的-思考”认知体系提升自己。看书是输入的一种手段，除了看书，输入的途径很多。看视频、听音频。有价值的视频和音频同样可以丰富自身知识，现在常用的渠道有得到，网易公开课，知乎live，简书大课堂，喜马拉雅，都是学习的不错选择。勾搭专业领域的大咖。常言道，听君一席话，胜...
达人帮忙制定减肥计划,200分奉上~!
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。 25.酸奶断食法: 酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。 在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些...
誓死减肥!!! ^ _ ^ ~~~
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最...
作为一个宅男\/宅女,你们平时都宅着干什么?
宅不怕，关键是不要因为宅影响到自己的情绪，一定要保持一种积极和健康的心态，如果宅让你感到心情沉郁和颓废，那就提醒你暂时不能再宅在家了，而该要出去见见阳光、会会朋友了。人是群居动物，有他的社会属性，所以，寻找一种适合你自己的生活方式至关重要，我的建议是，如果你宅，请一定要有滋有...
如何调整自己的负面情绪?
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
对于时间管理,你有什么技巧分享?
六、每日复盘总结 建议每天晚上给自己留10分钟做一天的复盘总结，想一想你今天都推进了哪些事情？你的工作中遇到过什么问题？怎么处理的？或是将学到的一些经验记录下来。通过复盘，我们可以观察到自己的不足，并在今后的工作中进行修正，潜移默化的提升我们的工作效率。七、建立自己的仪式习惯 仪式习惯...
怎么减肥最快呢?
运动减肥的要点包括以下六点。 1.制定减肥计划 要想达到理想的减肥效果,必须要有计划。最好以“年”为单位来制定减肥计划。可根据自身的具体条件及运动的效果分阶段或分步进行运动。 在初期通过有氧运动,改善心肺功能,提高身体素质,为下一步运动打好基础。选散步、快步走、太极拳、健身操等,此阶段内体重可能不...
