有时会控制不住自己去做某件事 比如说玩手机 看电视 本来想好自己今天要做什么 却一拖再拖 怎样克服

Question

有时会控制不住自己去做某件事 比如说玩手机 看电视 本来想好自己今天要做什么 却一拖再拖 怎样克服这种心理？

Answer 1

觉得拖延症其实也还算正常 大概大家或多或少都有一点吧

下面是个人尝试出来解决方法，可能没办法对所有人都有效，但对我效果很好，最好根据个人情况选择适合你的方法。

没法控制就减少诱惑的机会

比如玩手机  以前统计过自己在手机上最浪费时间的通常是游戏、微信、看新闻、微博和知乎，既然控制很难，就减少诱惑的机会，做法如下：

1、把手上的游戏全部删除

2、偶尔上微信看看是否有留言，不用和少看朋友圈

3、不看新闻、不刷微博

4、看知乎不如回答问题，看到想回答的问题，就先写个草稿，有时间再补充排版

有效与无效的减压方法：

在书上看到过美国国心理学家协会的调查发现：

最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物，抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网． 花两小时以上看电视或电影.



结构化拖延：

还有一种方法叫：  结构化拖延--成事要诀 ，当你不想做事情的时候，利用这些时间做些其它事情。

拖延不等于两手一摊，什么都不做。爱拖延的家伙们极少什么都不做，他们的确会做些略微有用的事，比如做做园艺啦，削削铅笔啦，画个重新整理文档的简图以便自己有空时去收拾啦什么的。为何拖延者们愿意做这些呢？因为做了这些，就可以不去做那些更重要的事。而如果他们的待办事项里只剩了“削铅笔”这一件，那么天底下就没有任何力量能够促使他们拿起削笔刀了。拖延人士完全可以积极有效地处理一些有难度、时效性强的重要任务，只要他们可以借此逃避去做更重要的事。

结构化拖延法正是利用了拖延者的这种心态，为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构来。你把自己想要完成的事按重要性列个清单，在脑子里想想也行，或者专门写下来也可以。你甚至可以称之为自己的“优先级清单”，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是，完成后边这些任务，就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了有用的人!

预先准备些事情

根据上面的调查和结构化拖延法的原理，提前给自己准备了一些任务，专门在空闲时间或压力大的时候去做：

最有效的方法是小睡，最怕是10分钟都会让自己舒服很多

压力特别大的时候，晚上去河边跑步，带上耳机听着音乐，然后跑上一个小时回家洗澡，好好睡一觉，第二天早上感觉会非常好

买一个眼睛按摩器或蒸气面置，闭上眼睛按上几分钟

锻炼，最近的目标是每天保持500卡路里，有空就做做运动，5分钟就能就完成一次HIT或者几十个俯卧撑、深蹲之类的。 分享一天的运动记录

来自知乎用户warfalcon

解决问题的办法首先当然要把想做的事列出来，做schedule，尽量详细。这一步通常大家都能做到，但做完这些更通常就是，无休止的拖下去…怎么完成schedule，以下适用于拖延重症患者：

1，离开卧室or宿舍，到自习室去看书，杜绝一切会使你分心的环境。如果一定在房间，请保持桌面干净整洁，桌上东西越少越好。
2，对拖延症患者来说，最难的是「开始」，迟迟拖着不肯开始做正事，因此从机械工作入手，比如抄写，朗读这类直接动手不需要动脑的事，而不要一开始就去做需要思考和创造力的事，不然你永远不会开始的。
3，看书的话最好随手做笔记，至少随手写写画画，不要高估了自己的专注力。速度虽然会受影响，但用1.5倍时间看完一本书，总比你拖着永远在看绪论要好。而且事后翻笔记还能加深印象。
4，规定时间，给自己一个小小的仪式感，比如8点开始就要好好看书了，看到11点就可以玩手机刷知乎了。
5，降低期望值。不要规定自己三小时内读完50页，并全部记住，有个大概的目标就好，反正就是这三小时，能看多少记多少，随它。很多拖延症患者就是因为期望值过高，所以迟迟不敢开始，或者第一天没能完成任务，第二天第三天越累越多，就会变得很焦虑。

Answer 2

让自己对手机等电子产品产生排斥心理，并努力做好想做的事，相信自己！

追问

嗯 谢谢

Answer 3

那你就 一直玩 一直看电视 一直玩手机 直到你吃过一会大亏 你就有记性了

追问

哈哈 是的 我长记性了 就是控制不住自己

Answer 4

自控能力太差，关键看你自己意志力了

追问

是的