如何走出悲伤的阴影，教你6个办法

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如何走出悲伤的阴影教你6个办法

悲伤的五个阶段 

1.否认 当人们听到难以接受的变故时，第一反应往往会去否认听到的消息。这实际上是一种心理防御机制，它通过扭曲我们在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦。 

2.愤怒 我们迫切地想要找到一个合理的原因来解释眼前发生的一切。同时，我们内心的愤怒也会随之涌现。

3.恳求 当我们尝试了能做的事情却无法改变现实时，我们会陷入无助和绝望的情绪。我们发自内心地恳求事情能有一个转机，或者一个奇迹，来挽救我们深爱的人。 4.沮丧 到这个阶段，我们往往已经感到非常无助，深陷在难以抑制的悲痛情绪中。有的人也许会整日哭泣，也有的人可能“流不出眼泪”，但是都是悲伤的不同形式。

5.接受 最后，我们不得不接受现实，承认亲人患上了绝症，或者已经离开。在沮丧过后，我们也需要收拾好自己的情绪，学会面对失去和死亡，放下过去，重新开始新的生活。

如何度过悲伤 1.直面自己的感受 我们可以暂时地压抑悲伤但却无法永远地逃避所以我们要学会直面自己的感受承认自己的悲伤勇敢地面对和处理自己的情感才能更好地走出痛苦。 

2.充分表达自己的哀伤 我们可以用具体的方式表达自己的哀伤 宣泄自己的情感比如写日记或者回忆录记录和亲友们过去的点点滴滴并不是每个人都会哇哇大哭才代表难过选择适合自己的表达方式即可。

3.照顾好自己的身体健康 哀伤影响到我们的学习、生活是很正常的事情不用逼自己一定要兼顾所有事我们要尽量保持充足的睡眠正常的饮食和适当的锻炼身体与心灵具有链接健康的身体有助于心情快速好转缓解疲惫和压力。 

4.寻求社会支持 你不用一个人面对也不需要一直保持「坚强」，社会支持在我们的生活中至关重要与他人的联结也可以帮助我们缓解痛苦帮助，我们恢复不要抵触依靠他人对亲朋好友的信赖也有助于拉近你们的情感联结。

5.加入心理团体 可以尝试加入一个心理的团体与有着相似经历的小伙伴们建立联系互相倾诉团体会让我们感到被理解和支持让内心不再孤独。 

6.寻求专业的心理咨询 如果悲伤的程度已经超过了我们的承受能力，不妨与专业的心理咨询师聊一聊经验丰富的心理咨询师可以帮助我们接纳自己的情绪重新面对生活逐渐走出哀伤的阴影。