如何瘦大腿和大臂

Question

如题~拜托了！
最好能有图 光文字不好实施阿

Answer 1

　你好，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
大热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
还有
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制

Answer 2

"你看起来不胖嘛,为什么还要减肥?""唉!那是因为我常穿长裙、长裤，把大腿肉肉都藏起来了！"没错！大腿的肥肉是很多上班族或是学生族心中的痛，因为长时间坐着，缺乏运动，便让大腿有了堆积脂肪的机会，尤其是大腿内侧的赘肉，若累积太多，还会在你走路时不断摩擦，引起不适感！因此，要想塑造迷人双腿，你就要多运动腿部肌肉，而最简单的方法便是充分按摩和运动，穴位按摩技术性太强，大家不好掌握，这里举一些简单实用的局部按摩方法，供大家参观。
A、搓揉按摩瘦腿法
1、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。
2、一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。
3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。
4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。
5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。

B、紧实大腿肌肉的瘦腿法
1、坐在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。
2、伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。

C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法
1、随便在家中找一张椅子，右手扶椅，左平平举。
2、左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。

此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。

1、踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。

2、用笔头随时按压，上班或上课时，你可以利用手上的笔，悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处，不怕被人发现你的塑身计划！

3、热茶杯温敷肥膝盖，利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖，可加快血液循环，帮助瘦腿。

怎么样，全面吗？是不是还少点什么？哈！问题中还提到了手臂的问题，不用担心，只要方法得当，拥有纤细的手臂也不是不可能的。

A、矿泉水瓶纤手法
1、准备大小适中的矿泉水瓶，装满水（也可以选择重量适中的哑铃），双手紧紧握住，肘部打直，举至头部上方。
2、肘部至上臂不动，慢慢将矿泉水瓶移到背后，如此重复手臂伸直，后举的动作10次以上。

B、空中画圈消赘肉法
1、双臂往左右打直，手指并拢，指尖向上。
2、双手在空中画圈圈，从小圆画到大圆，速度放慢，一直做到手臂有发酸的感觉为止。

当然，和大腿一样，也有随时随地瘦手臂的秘决。

1、双手环抱按压法
开会、上课、听演讲、看电视或坐车无聊时，不妨两手环抱在胸前，这个动作看来稀松平常，没人会注意你在干吗，但你却可借此良机按压你的手臂穴位。

2、举手之劳减肥操
搭公车站立时，不妨用左右手交替拉拉环，随着车子前后左右摇晃，一起运动你的手臂肌肉。另外，像投篮、灌篮等动作，也可运动你的手臂。在室内则可设定一定高度的目标物，跳高时尽量伸长手臂去触摸设定点，以锻炼不常使用的手臂肌肉。

Answer 3

你可以多吃水果.
多喝酸奶

如果你有耐心那就用果汁和水果代替米饭.

这样还要多运动

一个月大腿和大臂就可以瘦下拉

Answer 4

少吃多动！

Answer 5

还是擦减肥霜比较好。