二、借助睡眠。睡眠是消除疲劳、增进生命活力的一种休息方式。睡眠与人体免疫力密切相关。保质保量睡好觉，尽量避免熬夜等不良行为，可使免疫力上升。
三、助本物食
最新研究表明，草本类食物在增强免疫力方面独具魅力，其主要有三大功能：一是均衡人体，调节内分泌腺，使内分泌功能保持正常，从而稳定免疫系统；二是具有自然清功，可清潜入体内的汞、砷、镉、铅等有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。临床已证实，山楂、生姜对心病有治疗作用，橘子、香菇等在抗肿瘤与毒物方面很有优势，大豆、人参、甘草、丝瓜都是提升免疫功能的佳品。因此，在医生指导下对上述草本类药物、食物进行合理组合食用，对增强免疫力大有益处。
可以增强免疫力的食物
第一期：茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜
喝茶能增强对细菌的抵抗力。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。
木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。
吃橘橙番茄可防病。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。要充分吸收其中的胡萝卜素，科学合理的食用方法是:胡萝卜应烹煮后食用，要保持其营养的最佳烹调方法有两点:一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15-20分钟。胡萝卜素容易被氧化，烹调时采用压力锅炖，可减少胡萝卜与空气的接触，胡萝卜素的保存率可高达 97%。
第二期：动物肝脏，海鲜，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜
在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中，提升自身免疫力的意义十分重大。一般说来，人体免疫功能越强，遭受病毒侵害的几率就越小，即使不幸受感染，也能将病毒的侵害程度降至最低。
均衡饮食、合理营养有助于改善人体的免疫力。下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法：
适当吃点动物肝加拿大营养学家安恩·马肯基认为，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。
吃些海鲜牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。
吃些蘑菇香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。
吃点大蒜大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。
喝点酸奶最新研究发现，酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。
多吃蔬果应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只橙子或橘子等。
第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，芦荟，生姜，蜂胶，牛奶，黄豆
山楂：山楂深受人们的喜爱，它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。
大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。
沙棘：沙棘生长在半丘陵地带，维生素c含量丰富，对造血系统有促进作用，可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力。
螺旋藻：螺旋藻的蛋白质含量高达印％一70％，生物价值为68％。螺旋藻含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素，可提高体液的PH值，纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤、抗艾滋病的作用。
芦荟：芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在干燥炎热的地区，具有极强的生命力，可清热排毒、缓泻、消炎抗菌，增强免疫力，还可护胃保肝和护肤美容。
生姜：既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风．切成薄片生吃效果最好。
香菇：从古到今，香菇一直被称为“长生不老药”。它对病毒体有极好的过滤作用，云南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳。
蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力，使机体免疫处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
牛奶和黄豆：牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯-黑肯森研究小组发现．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高．它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。要想提高，就得先增强免疫力！
为什么在秋季冷水浴可以增加耐寒能力?
冷水浴、秋冻穿衣法以及户外运动，都是提高耐寒能力的有效方法。通过这些锻炼，人们可以逐渐增强身体对寒冷环境的适应能力，提高自身的健康水平。
身体怕冷怎么调理最好
1、运动 对于怕冷的人来说，如果身体条件尚可，那么建议增加运动量。久坐不动的人由于血液循环不良，很容易出现畏寒怕冷的问题。而运动可以有效促进血液循环，提高新陈代谢，从而增强机体的抗寒能力。有条件的人可以制定合适的运动计划，包括有氧运动和无氧训练，逐渐增强自身的体质。2、适当补充营养 如果本身...
人们对于寒冷的抵抗能力不同,抗寒能力真的可以练出来吗?
3. 坚持洗冷水澡也是提升抗寒能力的途径之一。长期洗冷水澡不仅能增强免疫力，促进血液循环，还能降低患心脑血管疾病的风险。习惯于冷水澡的人，通常具有更强的抗寒能力，这是因为身体已经适应了寒冷并产生了相应的抵抗力。4. 在低温环境中进行锻炼，也是增强抗寒能力的方法之一。例如，在0摄氏度左右的环...
怎样提高耐寒能力?立秋后怎么耐寒锻炼?
那么，在秋冬季节做些什么可以提高自己的耐寒能力呢？1、冷水浴有志于冷水浴锻炼者，应抓紧气温渐凉的气候条件，着手进行冷水浴。一般夏末初秋时节就应该开始进行冷水浴。冷水浴锻炼也可以从初期冷水锻炼慢慢进入冷水全浴，主要有4种方式：2、洗浴洗浴为冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由灵敏度感受较高...
怎样提高抗寒能力 如何提高抗寒能力
1、提高身体素质。体质不好的人，平时就要注意提高身体素质，进行科学、合理的体育锻炼，增加营养，调理饮食和睡眠习惯，逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事，要注意坚持。2、调理饮食。冬季天气寒冷，尤其要注意饮食，千万不要因为别的事情耽误了吃饭，导致身体内部热量不足。在...
为什么锻炼能加强人的抗寒能力?
1. 锻炼能够提升身体的基础代谢率，即使在锻炼后体温有所下降，也能在一定程度上增强身体的抗寒能力。2. 持续的锻炼有助于肌肉发达，从而使得基础代谢率的提升持久有效。这样，体温能够维持在一个较高水平，进而改善健康状况并增强抗寒能力。3. 通常情况下，肥胖者的体温和基础代谢率都较低，这可能会...
怎样提高耐寒能力?
跑步、太极拳、散步等，增强体质和抗寒能力。4. 饮食：适当补充钙和铁、蛋白质和含碘食物，以及多吃糯米、扁豆、胡萝卜等温性食物，帮助提高耐寒能力。5. 秋季养生：注意睡眠、喝水、饮食、精神调养和运动等方面，以保持身体健康。通过以上方法，我们可以逐渐提高自己的耐寒能力，过一个舒适的冬季度假。
冬季抗寒防病的方法有哪些?
1、冬季抗寒防病的方法一、常喝白开水冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。二、常喝枣姜汤用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。三、坚持冷水洗脸可增强人体耐寒、抗病能力，起到...
怎么提高抗寒能力?
有助于增强抗寒能力。3. 足部保暖：足部保暖对整体抗寒至关重要。穿着保暖且透气的棉袜和棉鞋，可以有效防止脚部受寒。一旦脚部感觉寒冷，全身都可能会发抖。因此，在天冷时，应使用温度在60℃以上的热水泡脚，水中可以加入生姜片、茄根等中药材，这样不仅能传递热量给全身，还能预防冻疮的发生。
冬天如何抗寒的
除了增加保暖措施，改善饮食习惯也是抗寒的重要方法。在冬天，人体需要更多的能量来产生热量，因此可以适量增加高热量食物的摄入，如肉类、蛋类、坚果等。同时，多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，可以增强身体的免疫力，提高身体的抗寒能力。保持充足的水分摄入也很重要，因为...
