就是手和脚同时起，然后手摸住脚尖,.脚与地面垂直,
刚开始可能不太好做,那是你协调性的问题,
多跳点绳也可以练协调,.
每天做个40-50个就行了，
后面慢慢加,
我只做了几个月腹肌就有两块勒``
不仅是有腹肌还有腰力
我做了一个月了，刚开始一次只能做30个，现在一口气80个。
一定要坚持，最好睡觉前做！
加油吧！
练腹肌不要做仰卧起坐了，四个练腹动作教你打造完美腹肌！
练腹肌不做仰卧起坐的方法有哪些?
1、空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂...
如何不做仰卧起坐练肌肉
静态支撑 胸肌，双手掌心相对，手肘微曲，相互用力，保持直到竭力。腹肌，像做俯卧撑那样爬在地上，用手肘撑地面支撑身体，腹肌用力使身体绷直，保持直至竭力。
除了做仰卧起坐还有没有别的办法锻炼腹肌?
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水...
练腹肌的除了仰卧起坐还有什么方法最简便?
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上...
腹部肌肉除了仰卧起坐还有什么更有效的方法锻炼
在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。
不做仰卧起坐如何练腹肌
仰卧起座练腹肌伤腰，其实可以多练练自己的肱二头肌，胸，背，这样一套下来，坚持做，其实腹肌就会慢慢出来了。单做仰卧起座，效果并不好
有没有不做仰卧起坐练腹肌的方法
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法 1.人平躺着 2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练...
怎么练腹肌啊?不要说仰卧起坐,太伤脑。
可以做引体向上，举重，游泳，还有在晚上睡觉之前，平躺在床上，双脚抬起和床面成45度角，坚持半分钟至一分钟，反复进行坚持半小时。嘻嘻，贵在坚持，坚持下去腹肌应该会很漂亮。加油啊！
腹肌怎么训练才科学 不要再做仰卧起坐
1. 双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;2. 双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;3. 双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。骑自行车：25下 反向骑自行车：25下 这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部...
除了仰卧起坐还有什么方法能练出腹肌?
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体...
