根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。
前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。
后足跑为足跟早于脚趾骨着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩，因此对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。
中足跑为足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。
扩展资料：
跑步正确的落脚姿势的注意事项：
选好了落足部位，也要选对地面，两者的受力是相互的。能跑塑胶跑道最好，条件不够的话就选柏油路。水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议在上面跑步。如果跑者体重过大，最好还是选塑胶跑道。
中长距离跑步训练或参加比赛，通常采取前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常采用中足跑和后足跑的方式。
腰椎活动度较小或腰椎存在骨关节疾病的人群，建议采用足跟落地的后足跑；长跑爱好者或没有腰椎问题的人群，建议用前足跑的方式。
参考资料来源：人民网-正确落脚,跑步更轻松
科学跑步的落脚方式
中足跑为足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。跑步正确的落脚姿势的注意事项：选好了落足部位，也要选对地面，两者的受力是相互的。能跑塑胶跑道较好，条件不够的话就选柏油路。水泥路太硬，...
跑步正确的落脚方式
2. 正确的落地方式是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。这样可以减少对脚跟和脚趾的冲击，降低受伤的风险。3. 动力伸拉练习可以帮助提高踝关节的灵活性。坐式伸踝练习 involves 跪在地上，臀部靠近脚跟，保持上体直立。慢慢向下施加压力到踝关节，直到感到趾伸肌和脚前掌有足够的拉力，然后抬...
跑步正确的落脚方式图
正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。慢跑应该注意的事项：脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些...
长跑的正确落脚姿势到底是前脚掌还是脚后根?
长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
跑步脚落地的正确姿势
跑步时脚落地的正确姿势是前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步时脚落地的姿势对于跑步效果和跑步者的身体安全都非常重要。如果脚落地姿势不正确，不仅会影响跑步速度，还可能对跑步者的骨骼和肌肉造成损伤。前脚掌先着地的好处在于，这种落地方式可以减少地面对身体的冲击力，降低跑步对关节和骨骼的压力...
科学跑步的落脚方式
1、头和肩的正确姿势 动作要领:保持头与肩的稳定。2、头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。3、肩部适当放松,避免含胸。4、动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸。5、慢跑应该注意的事项 脚:外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但...
怎样的跑步落地方式是正确的
脚着地点在身体下方，而不是超过身体。跑步新手往往为了达到更大一些的步幅，有向前“伸脚”的倾向，这样做的话就会造成足跟过度向前着地，这个着地点会超你整个身体的投影线，这是必须要避免的。保持良好的身体姿态。在跑步的时候尽量保持身体抬高的姿态，这样就会尽量减少含胸驼背的不良姿势。
跑步正确的落脚方式图800米
跑步正确的落脚方式图800米2 跑步正确的姿势是怎样的 1、头正直,目视前方,收住下巴。 2、手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线。 3、腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力。 4、脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心...
科学跑步正确的落脚方式图
科学跑步正确的落脚方式图1 脚后跟先着地的落脚方式 脚后跟先着地,地面反作用力容易传递到膝关节，会对您的膝关节造成慢性损伤。前脚掌先着地的落脚方式 前脚掌先着地，可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样可以减少对膝关节损伤。全脚掌先着地的落脚方式 全脚掌先着地,可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样...
跑步正确的落脚方式图位置
跑步正确的落脚方式图位置1 一、从头到脚，跑步姿势全get！1. 头和肩的正确姿势 动作要领：保持头颈与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。2. 手臂的正确...
