本人14岁，身高162（持续长高），体重56，就是腿粗而且都是肌肉（硬的那种），上半身比较瘦有腹肌

Question

本人14岁，身高162（持续长高），体重56，就是腿粗而且都是肌肉（硬的那种），上半身比较瘦有腹肌，求怎么变瘦以及减腿

Answer 1

一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

　　坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

二、抬脚下蹲

　　1.两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。
　　2.两手放在后脑勺位置。
　　3.腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

三、摆腿运动 左右各10次

　　1.两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
　　2.在第二步完成后，同脚向后伸展。
　　3.向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

查看动作示范，您可以扫描我头像二维码回复“瘦大腿”获取

Answer 2

Answer 3

多运动

追问

体育都很好的

追答

那就继续努力