本人16岁 175cm 体重150求健身计划

Answer 1

我高中的时候练了一个月的散打，每天在烈日下跑步20分钟，后压腿，打拳，一天4个小时，周日休息，一个月后我从152减到137，当时本人身高175，身材可是相当好的，锻炼这事，有人一起最好的，三四个最好，大家一起锻炼，一起受罪，

Answer 2

1，耐力练习：下午4-6点，3公里-5公里慢跑，最后100-200米冲刺，一周3次左右，自己安排时间，切记，不要在早上，环境污染，空气含氧量低，跑完之后可能一天都不在状态，科学表明，这样锻炼对身体有害，本身亲身证实。
2，爆发力联系：百米冲刺，找个安全的地方，进行5-10个百米冲刺，中间间隔不超过5分钟，结合自己的状态进行，为自己进行成绩记录，循序渐进。
3，以上1、2项目的锻炼，腿部力量已经可以完全锻炼出来，平时放松的时候多拉拉四肢的韧带。
4，上肢力量练习：一般开始阶段，主要是俯卧撑，一来是不追求个数，追求质量，各种支撑点的（具体的你可以百度），一般是12-16个*5-10组，结合自己的身体情况；同时引体向上训练，先进行锻炼，达到5个，是一个坎，满足一次拉5个之后，开始突破10个，然后突破一次20个。（这可能需要几个月的时间）然后再进行肌肉的耐受力联系，可以采取每次10-15个*5-10组的联系办法。经过一段时间之后，你可以再往高一重境界锻炼，就是双力臂，这个有一定的技巧，具体可以在网上学习。能做到双力臂的人，一般单次引体向上要具有20个以上的实力。（哥体重170左右，176cm，单次引体向上最多做过46个，双力臂一直没练过，有次看到别人玩，我自己练了2次，搞定），达到以上这些，你的力量，耐力，速度，基本都达到了万一挑一的境界
5，协调性的联系，开始阶段，跳绳，各种跳法，直到可以闭上眼睛跳绳，耐力和速度可以达到200个每分钟，连续10分钟每次。
6，搏击格斗的练习：在进行1,2,3,4,5项目锻炼的时候，一定要注意放松，拉开自己的韧带，保持肌肉的劲力系数。理论上，如果你坚持，1-2年左右的时间，这些基本都可以实现前提是自己身体素质还可以的情况下）。这个时候，你会发现自己的身体能量已经远超过常人，比如直拳全力击打同体型的普通人腹部以上位置，基本可以将人击出2-4米，甚至造成重伤，但在应用上还缺乏必要的方法和手段，这就是我一直强调为什么要拉韧带和协调性锻炼的原因，因为你的身高已经基本成型，拉韧带会很艰难甚至痛苦，但是每天循序渐进还是可以接受的。有了力量，有了速度，有了协调性，有了好的柔韧性，至少有一位经验丰富的散打或者搏击高手指点一下，便可速成，自己同时还可以研究一下格斗的相关教程。
7，如果以上还不满足，可以把力量的应用再提升一下，比如锻炼俄式倒立俯卧撑等高难度动作的锻炼，同时可以考虑进行专业系统的武术格斗的学习和应用。

Answer 3

这个因人而异，得看你是想减肥还是想增肌？然后再帮你制定计划，还得看你平时是在健身房还是自己锻炼。

追问

我是练腹肌为主 家里没啥器材

追答

腹肌啊，，如果腹部有脂肪的话应该加一些有氧运动，比如单车和跑步。在家里做的话，躺在地上找一个凳子把小腿垫上使大腿小腿之间成直角，用重物压住小腿坐仰卧起坐，躺的时候不要躺平半弓着背来回卷腹部，这样练出来的腹肌比较棱角分明。适当饮用些增肌粉也可以。希望采纳。

Answer 4

晚上二

这兔崽子怎么就能3个字发布？

Answer 5

下个贴吧软件，关注健身吧，那里很多专业人士

追答

百度贴吧

Answer 6

早上一