求助----如何成为一名篮球投手

Question

我是一名初中生.我们班是年级最矮的班,所以我们擅长打快攻和投篮.

我平时射球命中率比较理想,但是到比赛时发挥总不是那么稳定,

有时手感很好,有时篮筐却比针眼还小.或者是在过程中突然迷失.

我应该怎样才办!!!!

Answer 1

一、瞄篮 
是不是常跳投太轻了，这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多朋友瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点。

二、身体姿势
投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。

三、持球 
持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一侧，拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是入网的机会就越大。

四、膝 
记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。

五、起跳 
当很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。如果实在是不能做到起跳后稳定投篮，那也应该去提高身体基能，而不是手型。当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。下图是乔丹98年反超比分的最后一投。这个动作乔丹肯定已经做过几百遍，专门留着给自己绝杀用的。仔细看，这球投篮时他起跳高度也不是很高。

六、弧线 
在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度。

七、眼睛 
绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。 

八、旋转 
经典理论认为球的旋转“跟罚球一样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时’，球的旋转次数也要增多。如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。适宜的旋转加上柔和的出手，使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋转太多，碰篮圈后会滚出，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些，更容易滚入网中。此处小R认为有误，旋转力度应该是不影响手型动力定型基础上，让球旋转次数越多越好。因为球出手后是后旋，后旋球的上部空气运动方向与球的切线速度同向，而球下部空气运动方向与球切线速度反向，因此，根据流体动力学，空气上部速度快，下部速度慢，球体会因此获得一个向上的升力，导致球投出手后又飘又旋，会使得球的抛物线轨迹更高。落进框中也越容易进。相反，抛物线低的球会弹框而出。

九、自信 
如果投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆，那些认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了。重复是关键。有足够的练习，并充分了解身体情况、能力和动作定型，那就知道能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信。压力导致投不进，而自信的人根本不会自己给自己带来压力，因为这些动作已经练习了几百上千遍，重复训练了几千遍都能做到事情，再重复做一次仍然是按照原来的概率进篮而已。

十、注意力 
跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。

十一、影响动力定型的变化 
年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差 —这样他们就会模仿这样的投篮形式。练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说：会起到破坏作用，摧毁投篮动力定型。世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然后才能练习其它变化的跳投方式。

十二、三分球
三分球使篮球进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到赛场。高中和大学三分线的距离是l 9英尺19英寸(约6．2米)，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)。二者都从篮圈前沿到于分络。而NBA的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3)，从球网中点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法。但大多数教练，特别是对大学比赛这一层次来说，如果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难。由于三分球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练。 
平时三分球投得准的，在比赛时也常常如此。 
对于一名篮球运动员，如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就有可能为其创造奖学金的机会；好好练习吧，基本道理是一样的。 
不要靠改变动作定型来增加投篮的距离，而要靠提高身体技能，使三分球投起来轻松自如。如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的机会就要小得多。

十三、不要投擦篮板球

  许多国内大学或者高中教练提倡投擦篮板球。许多投篮——上篮，强行投篮——借助了篮板，的确可以提高命中率，使投篮更加熟练。但跳投时擦篮板球会带来两个不利因素： 第一。改变投篮动作。瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。 第二，投篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮于何点。该碰篮板好还是不碰篮板好?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜与负的关键所在。好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也是如此。不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中。

十四、重复练习 
跳投，罚球任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下，不断练习，使投篮成为无意识的自然反应。优秀的投手不必要淮确地说出会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处，球在最高点时有多高，等等。但要能辨认出来这些因素，因为无时无刻不在起着作用，发生着。

十五、怎么练习 
如果只有一个球而没有篮架，仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。当球来时，像本章所说的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮。如果的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次，只要双腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因为那样会迫使改变动力定型而进行投篮。一开始经常离篮近些进行练习。头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间，然后在下面的100次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投篮距离，再投100个距篮圈5．5米的球。最后50个球可以投一投三分球。

十六、左手 
左手是影响投篮准确率关键中的关键，左手一定要抓牢球，在出手一瞬间（即右手发力的前一瞬间）绷直手指，以防手指对球飞行路线产生干扰。同时，右手抖腕拨球。
左手要和右手垂直或者尽量垂直。左手手指牢牢的贴住球，扶紧球，手心位于球中心平行线上，最好能贯穿球心。
同时，左手大拇指和食指要能张开成90°左右。
左手扶球手要伸开，轻轻贴住球，在出手的瞬间，要指尖绷直，右手手指发力拨球。同时按照篮球经典理论，手肘要抬高，大臂的方向要尽量向篮圈对准，最好是两个大臂都能平行对准篮圈（做到这点动力定型感觉很不容易）。 看看下图这些左手手型。
成为投篮高手与绝顶高手之间最容易被忽略的要点在于出手一瞬间，左手手指要事先张开，绷直，使向右扶球的力量尽量减小，仔细看看下面两张科比出手时的左手，在出手一瞬间，科比的左手指尖绷直了，这样作最大好处是手指没有给球一个横向的干扰，球出手的路线没有偏离预定轨迹。结果肯定是正中目标。

Answer 2

打篮球以什么为最终目标：上篮、过人？篮板？抢断？都错了！打篮球的终极目标、核心目标、永恒主题是--投篮。只有投篮才能得分，只有得分才能胜利，被对手投篮得分就会输。为了站在球场上，成为最后的胜利者，你永远只有一个目的一件事要做：那就是投篮！

一、瞄篮 
你是不是常跳投太轻了? 这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多朋友瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点。

二、身体姿势
投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。




三、持球 
持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一侧，拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是入网的机会就越大。








四、膝 
记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。

五、起跳 
当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。如果你实在是不能做到起跳后稳定投篮，那也应该去提高你的身体基能，而不是手型。当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。下图是乔丹98年反超比分的最后一投。这个动作乔丹肯定已经做过几百遍，专门留着给自己绝杀用的。仔细看，这球投篮时他起跳高度也不是很高。

六、弧线 
在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度

七、眼睛 
绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。 

八、旋转 
经典理论认为球的旋转“跟罚球一样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时’，球的旋转次数也要增多。如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。适宜的旋转加上柔和的出手，使球触及篮圈后增加进球的机会。

九、自信 注意力 

补充http://tieba.baidu.com/p/3224792749 百度贴吧  有专业的知识

望采纳

Answer 3

首先比赛和平时打球是两回事。这个你要弄清楚。比赛的时候防守会跟的比较紧，对投射是不利的。你们可以多看看NBA太阳队的比赛，是NBA中投射最突出的球队。可以得到些经验。另外你们要加强平时对投射的训练，要加强在防守的情况下也能保持命中率。小个子阵容要发挥出自己的优势，加强跑动和突破。千万不要老傻站在那，被人防住时一定要想办法甩掉防守人，不要被人盯上了还站那里不动，这样是根本打不出跑投的。多跑，跑出空位。视野放宽些。把球传到机会好的同学手上，不要面对防守人随意的投。
我说这些的时候看起来是很简单的，但是想要把这些变成自己的战术需要多练习。各个方面的都要练习。最后我说一点就是投篮的时候一定要有信心不要犹豫，你选择了投篮就要对这个球有把握。没有把握干脆就别投。出了前面有空挡的机会一定要毫不犹豫地投，每个球投出时要感觉它是会进的。投不进也没关系，上帝创造的人没有谁是100%的命中率的。你们是初中生还有很大的上升空间的一定要加油。有时候不要把胜负看的太重，适当放松的打有时候对投篮命中率会更有帮助。当然我绝不是说漫不经心地打。

Answer 4

投篮最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，手肘的方向应该和你与篮框之间成直线。 另一个就是手腕的力量了。刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球。平时多做一个动作——“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。当然还有很重要的一点，那就是“坚持” 。
祝你成功

Answer 5

其动作必须要练好，没有正确的投篮动作是当不了一名优秀的投手。

多看 些视频，NBA，看看别人是怎么投的。

要勤加练习，多练多投。

每天坚持投100-200，投多了也就有手感了。

锻炼自己的身体，手臂力量很主要。

只有把手臂力量控制好了，才有力气很稳的控制住球。

其投球要领
第一 ，从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 ，手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。