1、体育锻炼
体育活动是锻炼意志必不可少的一个重要方面，中学生坚持参加体育锻炼，不仅可以保证在校期间有一个强壮的身体更好地学习和生活，而且可以增强中学生的意志品质。参加体育运动，可以磨炼忍耐、坚毅的品质。
参加团体项目，还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。中学生如果能把体育锻炼中培养出来的自制力和坚持力用到学习中，就能有百折不挠的精神去克服困难。
2、细分目标，逐步实现
锻炼意志，要注意循序渐进，注意选好突破口，切不可操之过急，全面出击，“欲速则不达”。一般来说，细分和具体的目标易于完成，而完成分级目标，对于个体来说是一种积极的反馈，能增强自信心，从而更努力地去实现下一个子目标，由此进入一个良性循环。
比如，对于一个曾经过分胆怯的同学来说，想变得勇敢，切不可一开始便过分强制自己去做超出自己身心现实的事情。若滥用意志，个体不但不能适应这种新的强迫式行为模式，反而会感到突然，难以接受，体会到挫折感，带来新的适应不良。
3、从小事做起
坚强的意志决不是一个人生下来就有的，也不是在短期内就可培养出来的，而是在长期的实践活动中锻炼形成的。“冰冻三尺，非一日之寒”。顽强的毅力是在上百件小事中逐步形成的。
常常有这样的情况，一些中学生早上起床不叠被、臭鞋脏袜到处扔，卧室里面乱糟糟，可他却满不在乎地说，这都是小事，没什么关系，我是有远大抱负的。“一屋不扫何以扫天下”，身边的小事都不肯做，又怎会有坚强的毅力去做大事呢？
许多著名科学家都注重在小事上严格要求自己，从一点一滴做起。如竺可桢的成功便是从平凡的细小工作中得来的。他的40本笔记本，每天都记着天气、风力、气温、物候，在北京22年，每年都记下北海公园的物候现象，直到临终前一天仍不停止。
4、自我鼓励和暗示
一个成功者和失败者之间的区别，往往不在于能力大小或想法的好坏，而在于是否有勇气鼓励自己坚持到底。静止不动，裹足不前，半途而废，往往是因为失去勇气。我们只记住过去的失败，而忘掉了过去的成功，就会摧毁我们的自信。
如果我们把失败深深地印在心里，只会怀着羞辱与懊悔的心情责备自己。于是我们放弃了，坚持不下去了。其实，你过去的失败并不要紧。重要的是教训，强化成功的尝试。
任何一个年轻人想要成为一个有所作为的人，都必须准备在获得一次成功之前失败九十九次，而且不因为这些失败损伤自我。解决的办法就是把错误和过失作为一种学习，然后把它们抛在脑后。同时有意识地记住并向自己回忆过去的成功。
在开始每一项新任务时，特别要重温你在过去成功中经历的感受，不管这些成功多么微不足道。生动地回忆我们过去的成功和勇敢的时刻，是意志动摇时极其有益的训练。
扩展资料：
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。在心理学中，有一个与自制力相关的概念称为自我情绪管理（英语：emotional self-regulation）。
根据研究，无论是自我情绪的管理或是自我行为的管理能力，他们就像能量一样是有限的，简单来说，自制力就像是能量一样是会变动的。 在短时间内过度的自制力会导致自制力的减损。然而，长时间适度地使用自制力，可以使自制力逐渐地增强。
参考资料来源：
（一）教师作表率
大多数学生都有模仿自己所崇拜的老师的习性，因此教师应有高雅大方的举止，临事不慌的胆略，受气不怒的风度，使学生有样可学，逐步培养起自制能力。
（二）用名言引导学生
名言、格言、警语、谚语、楹语等有相当部分是劝人修身养性的，如果应用得当则能成为学生追求完善心理品质道路上的路标。教师可把这些名言、格言等写成标语作为校训或让学生抄写作为座右铭，以便时刻参照修练。
（三）用故事感染学生
世人有很多以柔制刚、因忍消灾、因暴取亡的故事，其作用和影响是潜移默化的。
（四）树立榜样
凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用，搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。教师应善于观察了解，把学生中自制力强的树为榜样，使其他学生耳闻目睹有所效，行为思绪有所仿，同时，又可以反作用于树为榜样的学生。
扩展资料：
自我自制力的提升办法：
1、转移注意
就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。
2、心理暗示
如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
3、回避刺激
当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。
4、合理发泄
有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
5、积极补偿
即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。
参考资料来源：百度百科-自制力
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孩子的自制力差需要家长做什么
孩子的自制力差需要家长做什么 1、给孩子一个好的学习环境 不被打扰次啊能保持高专注力。如果孩子身处嘈杂的环境中，还有不断被诱惑，那孩子怎么可能静的下心来去学习呢。家长在家庭内部给孩子建造一个能够纳新学习的地方，才能让小孩保持良好自制力。2、培养孩子的时间观念 有的孩子做事拖拉磨蹭，就...
怎么教育自制力差的孩子
10分钟左右的时间洗漱，剩下的时间是安静躺在床上。不是要到了睡觉，再追在孩子的身后，让他放下这放下那。想让孩子专心写作业，就一定把与作业无关的物品，包括吃的喝的通通的移出视线，写某一科的时候，其他科都不要拿出来，桌面上只留那个时间段需要的东西。2、外力协助 孩子自制力弱更准确的...
家长如何培养孩子自控力?
3. 提升孩子的自制力：合理控制 家长不应忽视孩子的自制力，即使在感兴趣的活动中也应适度。家长应找出孩子自制力不足的原因，并采取措施，如培养兴趣、增强信心，并帮助孩子解决问题，从而改善自制力。4. 强化孩子的公正力：奖惩分明 在孩子的成长过程中，适当的批评和奖励都对孩子的健康发展至关重要。
家长如何培养孩子自制力?
1.设定目标：帮助孩子设定明确的目标，并鼓励他们为实现这些目标而努力。这可以帮助孩子学会如何集中注意力和控制自己的行为。2.提供支持：在孩子面临困难时，给予他们支持和鼓励。这可以帮助孩子建立自信心，并学会如何面对挫折。3.培养耐心：教育孩子要有耐心，不要急于求成。这可以帮助孩子学会如何控制自己...
家长如何培养孩子的自制力?
1.设定明确的目标：帮助孩子设定具体、可衡量的目标，并制定计划来实现这些目标。这将帮助孩子学会自我管理和控制。2.提供适当的挑战：给孩子提供一些适度的挑战，让他们学会面对困难和挫折。通过克服这些挑战，孩子可以逐渐培养出坚韧和毅力。3.建立规则和限制：制定一些明确的规则和限制，让孩子知道什么是...
孩子自制力差该如何正确引导
1、培养孩子的自制力 先把孩子的一些学习习惯改变了，不要急着从学习成绩抓起。培养孩子的自制力，让孩子学习时能够克制自己，而不是想学就学，想玩就玩。2、建造专注的环境 把孩子是书桌搬到房间里去，再准备一个台灯，制造一个安静，不让人打扰的环境给孩子学习。不要放在客厅里，客厅里人多，来...
培养孩子的自制力可以使用哪些方法?
培养孩子的自制力是一个渐进的过程，需要家长和教育者共同努力。以下是一些建议，可以帮助孩子提高自制力：1.设定目标：鼓励孩子设定短期和长期目标，并帮助他们制定实现这些目标的计划。这将有助于孩子学会规划和自我管理。2.分配时间：帮助孩子学会合理分配时间，平衡学习、娱乐和休息。这可以通过制定时间表...
怎样给孩子进行自制力训练?
1.制定规则和限制：给孩子制定一些规则和限制，例如规定每天只能玩电视或电子游戏一定时间，或者规定只能在完成作业后才能玩游戏等。这样可以让孩子学会控制自己的行为，并且逐渐培养他们的自制力。2.奖励和惩罚：当孩子能够遵守规则和限制时，可以给予他们适当的奖励，例如表扬、小礼物等。相反，如果孩子违反...
如何提高孩子的自控力
4. 帮助孩子处理情绪：学会控制自己的情绪，不仅可以增强自控力，还有助于其更好地协调人际关系，沟通交流。5. 注重孩子的体育锻炼：体育运动是一个很好的锻炼自制力的方式，可以让孩子通过体育运动发泄情绪，增强自信心。6. 带孩子培养乐观积极的心态：乐观的态度能增强孩子的应对能力，让他们更为坚定...
没有自控力的孩子家长要怎么做
没有自控力的孩子家长要怎么做1、多带孩子参加体育活动。体育活动不仅可以增强孩子的体质，还能增加孩子的意志品质：比如磨炼忍耐、坚毅的品质，还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。孩子的精力很旺盛，多参加体育活动也能让他们发泄多余的精力。2、转移注意力。当孩子情绪不好的时候，可以...
