每天慢跑四公里能消耗多少能量 如果每天坚持的话那能减肥吗 跑步消耗的不就是吃下去东西的能量吗

Question

能减肥吗

Answer 1

四公里大概半个小时，消耗200大卡左右。坚持当然能减肥，因为有氧运动会提高你身体的代谢率，就算你接下来不动也在持续消耗热量。
人体有基础代谢，就是你每天哪怕不怎么活动但是要维持正常体征（心脏跳动，呼吸什么的），要消耗的热量。一般50kg的女孩大概1200大卡，如果你基础代谢1200大卡，吃东西的热量不超过1200大卡，再加上每天跑步，这多消耗的热量就能把脂肪减掉

Answer 2

肯定是有帮助的，这个前提是你目前的体重是多少？ 如果基数很大的话，跑步会增加脚踝的负重负担，跑步几天你就会觉的脚踝疼，这样不益于减肥，损害了健康，如果180斤以下的话，是可以的，每天跑步4公里，消耗大量的卡路里

减肥是要遵守能量守恒定律的，每天摄入的热量和消耗的能量，消耗的能量大于摄入的热量就会起到减肥的效果。

消耗能量的运动方法有很多，骑车，游泳，跑步，散步，甚至思考，每种运动的卡路里释放不同，跑步是其中一个简单有效的方法，随时随地跑起来.

跑步以运动40分钟以上开始消耗卡路里，加油吧 配合饮食

每天跑三到四公里在前期应该会有很明显的效果，但具体能达到什么程度还是要看你个人的素质了，如果你没有什么运动经历，那么可能前期你所见到的效果会很大~不过，要是想单纯的通过跑步来减肥，它的周期是会非常长的，因为人体在减掉体脂的同时，内脏脂肪也在减少，而且通常都是先减内脂，再掉体脂，所以，前期在视觉上，变化可能不会很明显~所以我希望你能一直坚持下去！量变促成质变，只要坚持，就一定会看到收获~

至于跑步的强度，前期三到四公里没有问题，但要知道，随着你训练的深入，你的身体各项机能也在稳步提高！所以，这种强度不是一成不变的，你可以试着每到一个阶段，增加一些跑步的里程，或者是尝试着换一种跑步的方法，比如加入变速跑和爬坡~这些都可能帮助你更好的增加消耗！

另外，如果合理的配合饮食，效果会更显著

Answer 3

这样很难减肥哦，我教你：你每天早上吃两个鸡蛋，一瓶牛奶。就行了，每餐少吃，但是营养要均衡，唯一是少吃多餐哦，还可以运动，不是狂跑步哦，不要一餐吃很多。谢谢，记得给我评分哦。

Answer 4

如果要慢跑的话，每天在傍晚5点左右运会更好。