一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?

健康作息时间表以及该时段内如何合理膳食

作息时间如下:

起床6:30

晨练6:30~7:00

早饭7:00~7:20

午饭、12:00~14:00

晚饭18:00~19:00

睡觉22:00~23:00

绝不熬夜

研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2013-10-10
1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。 2、午间休息,精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜,影响健康 研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 二)、每日就餐时间你该如何安排? 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定,保证人体的正常活动,一般来讲,每餐之间间隔4~5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐:7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐:12:00-12:30为宜。午餐是最好的休息时间,应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化,对身体大有好处。 晚餐:一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样,在4小时以后,即到晚10点以后或11点左右睡觉,较为适宜。 夜宵:我们不提倡学生吃夜宵,因为临睡前进食,不仅会增加肠胃负担影响睡眠,还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言,用脑时间较长会有饥饿的感觉,为了保证睡眠的质量,建议夜宵应少量,而且在9:30-10:00为宜。 同时应当强调的是,三餐时间要固定,形成有规律的生物钟。 六)、标准作息时间表供你参考 起居生活安排 时间安排 起床 6:30 晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20 午饭、 12:00~14:00 晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:0023:00
第2个回答  2020-04-30
1、坚持早起神清气爽
睡懒觉使脑皮层抑制间久引起定程度脑功能障碍导致理解力记忆力减退使免疫功能降扰乱肌体物节律使懒散产惰性同肌肉、关节泌尿系统利另外由于夜间关闭门窗睡觉早晨室内空气混浊恋床容易造冒、咳嗽等呼吸系统疾病发坚持早起室外呼吸新鲜空气身体益处
2、午间休息精力充沛
适午睡于减轻身疲惫提高习工作效率非益午睡于间短关键于质量建议平躺床四肢伸展使血液循环至脑部缓解脑供血足产疲惫宜趴桌种姿势仅使呼吸受限同使颈部腰部肌肉紧张易患慢性颈肩病研究表明午睡半胜晚间睡眠2给身体带轻松
3、经熬夜影响健康
研究表明期熬夜更慢慢现失眠、健忘、易怒、焦虑安等神经、精神症状度劳累使身体神经系统功能紊乱引起体内主要器官系统失衡比发律齐、内泌失调等等严重导致全身应激状态、染疾病几率相应提高
美免疫家睡眠体免疫做系列研究认睡眠除消除疲劳与提高免疫力、抵抗疾病能力着密切关系充足睡眠血液T淋巴细胞B淋巴细胞均明显升两种细胞体内免疫力主力军所即使相紧张工作要保持充足睡眠研究表明睡眠间般每少于7
二)、每餐间该何安排
三餐漫岁月形适应体肠胃环境及理功能理节律定进餐维持血液营养物质稳定保证体般讲每餐间间隔4~5根据食物体胃停留间决定
早餐:7:30左右即起床20至30钟吃早餐合适食欲旺盛且早餐与餐间隔4至5左右说早餐早数量应该相应增加或者午餐相应提前
餐:12:00-12:30宜午餐休息间应该让自轻松环境吃午饭益精神放松、助于消化身体处
晚餐:般宜晚6点、7点前吃4即晚10点或11点左右睡觉较适宜
夜宵:我提倡吃夜宵临睡前进食仅增加肠胃负担影响睡眠影响第二早餐食欲于晚自习同言用脑间较饥饿觉保证睡眠质量建议夜宵应少量且9:30-10:00宜
同应强调三餐间要固定形规律物钟
六)、标准作息间表供参考
起居安排
间安排
起床
6:30
晨练
6:30~7:00
早饭
7:00~7:20
午饭、
12:00~14:00
晚饭
18:00~19:00
睡觉
22:0023:00
记采纳啊
第3个回答  推荐于2017-09-23
最健康的作息时间表
在一天中,人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式,那么,健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间:
6:30 起床+冷水浴+果汁排毒
清晨五至六点是黎明,也是人体的"预备期",在这个阶段,各类激素水平开始提升,为一天的活动作好充分的准备;因此在这个时段结束之后起床,最不容易犯困。若条件许可,先用冷水简单冲澡5分钟,提提神,还能锻练免疫系统。
营养师也强调,经过一夜睡眠,你身体会缺乏水和糖分,喝果汁能在短时间内补充营养,滋养皮肤。蜂蜜水也有相同的效果。
7:00 早餐
早餐是必须的,而且不用怕长胖,因为这是你新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱,既有淀粉质如面包,也有蛋白质如鸡蛋。
9:00 投入工作
这是大脑运作的第一个高峰期,记忆力好,专注力高,善于解决难题,不易受到压力的影响。
12:00 午餐+补充维生素
此时,脾胃吸收营养的效果最佳,可以适当吃些保健品,如维生素。不过,这也是脂肪堆积的高危时段,故午饭只吃六分饱,避免高淀粉、高脂肪食物,不然就会长胖,还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭,然后午饭狂吃的,你想跟他们一样吗?)
13:00 午休
由于身体已经度过了第一个兴奋期,加上吃饭后容易感到困倦,很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法,时间太长也不好。如不觉得累,可以不睡午觉。
15:00 再投入工作
大脑运作的第二个高峰期,人的思维和感觉都变得非常灵敏,适合创作、计算、与人沟通等活动。
16:00 吃水果
这是女子一天中体温最高的时候,最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时,新鲜水果还为你的全身提供了能量,以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果,否则会延长胃的消化时间,等到被吸收之前已经发酵了。
17:30 锻炼身体+洗澡
晨练不如暮练。在傍晚,你全身的交感神经变得活跃,心肺功能最强,筋骨的柔韧性到达顶点,关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌,心情也变得更开朗,这是你进行运动的最佳时间!运动后,彻底洗个澡,把难闻的汗水味除掉,再舒舒服服的吃顿晚饭。
18:30 晚餐
晚饭宜吃七分饱,谷类、蔬菜、肉类都要吃,最佳比例为4:3:1。此外,这时喝醉的可能性较小。
21:00 适当娱乐
这是人一天中情绪最低点,很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动,比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期,学生此复习,效率很高。
22:00 补钙
钙片能发挥镇静安神的作用,有利于稍后的睡眠。
23:00 睡觉
有研究发现,凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡,你将会在1点进入深度睡眠。
还有,每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好,因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为循环,睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作,无法保证足够休息,正确的做法是,在工作期间打个盹,为期1.5小时,第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。本回答被网友采纳

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?
早晨:- 6:30 起床,进行冷水浴,喝一杯果汁以排毒。- 7:00 享用营养均衡的早餐,包括谷物、蔬菜和蛋白质。上午:- 9:00 开始工作,此时大脑处于高效期,适合解决难题。- 10:30 短暂休息,远离电脑屏幕,保护视力。午餐时间:- 12:00 午餐,注意饮食均衡,不宜过饱。- 13:00 短暂午休,放松身...

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?
作息时间如下:起床6:30 晨练6:30~7:00 早饭7:00~7:20 午饭、12:00~14:00 晚饭18:00~19:00 睡觉22:00~23:00 绝不熬夜 研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐...

健康的生活作息时间表
晚餐的时间最好安排在晚上6时左右,尽量不要超过晚上9时。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物,并且,晚餐后4个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。 建议:18:00左右 10---来瓶酸奶 酸奶的好处: 1、体内净肠:酸奶能调理肠胃内细菌平衡,增加体内双歧杆菌等有益菌,抑制某些有害细菌的繁殖,净化肠胃刺激...

世界上公认最健康的作息时间表?
1.上午:(1)7:00起床 一日之计在于晨,早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天,还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。(2)7:20-8:00早饭时间 每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石,因此早餐非常重要,但早餐尽量清淡健康、避免油腻,可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。(3)8:30-...

请问最健康的锻炼时间应该是怎么安排的
14:30―15:30:午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。19:30:晚餐少...

一天的作息时间表
一天的作息时间表可以根据个人的生活习惯和需求来安排,以下是一个示例:07:00-07:30:起床、晨练。07:30-08:00:早餐时间。08:00-09:00:工作时间。09:00-10:00:做一些有难度的脑力工作。10:30:休息眼睛,眺望远方。11:00-12:00:午餐时间。12:30-13:30:午休时间 14:00-16:00:做一些...

全球公认最健康作息时间表
1、早上7:00,随着晨光的到来,缓缓醒来。一杯温水是启动新一天的绝佳选择,它为你的身体带来清新的活力。2、7:20至8:00,精心准备一顿营养均衡的早餐。这样一顿早餐能够为你的一天注入无限活力。3、8:30至9:00,在早晨,人的免疫系统相对较弱。避免进行剧烈运动,步行上班既健康又能令人心情愉快。

用24时计时法怎样设计一份合理的作息时间表
下面是一份“公认最佳的作息时间”,每天坚持做到让健康生活伴随着!7:30:起床。7:30―8:00:在早饭之前刷牙。8:00―8:30:吃早饭。8:30―9:00:避免运动。9:30:开始一天中最困难的工作。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。11:00:吃点水果。13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。14:30―15:30...

中学生作息时间是怎么安排的?
作息时间表 5:30起床 5:45——6:00早操 6:15——7:00早自习 7:00——7:30早饭 7:30——8:00早读 8:00——12:00上午共有4节课 12;00——12:30午饭 12:30——13:30数学辅导 13:30——14:30午休 14:40——17:40下午3节课 17:50——18:10课外活动 18:30——...

全球公认的最健康作息时间表
1. 早晨7:00,自然醒来的时刻,身体和意识逐步苏醒。开启灯光,信号传递给身体的每个部分,促使从休息状态中彻底醒来,调整内在的生物钟。2. 7:20至8:00,享用营养早餐的时间。早餐不可或缺,它为上午的工作和学习提供稳定的血糖支持。因此,准备一顿丰富的早餐至关重要。3. 8:30至9:00,避免进行...

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