50米和立定跳远速成方法
我体育不咋的 50米8秒2算达标，但是我只能8秒8咋办啊，说说一些速成方法和锻炼步频步长的一些方法，最好每天几组也说说还一样立定跳远的一些技巧，越详细越好啊，有成效了绝对对你感激不尽的说。。（1个月之内50米能8秒2 跳远220CM以上 我每天都会去练的）
提高立定跳远的成绩：1、多做立卧撑、仰卧起坐，加强腰腹力量。2、摆臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前上方，空中收腿，本回答被网友采纳
立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧
50米和立定跳远速成方法
提高50米跑的成绩方法：1.每天3组30米往返跑，5米10米15米20米25米30米折返2.负重深蹲，俯力挺身，每日5组，深蹲一组10次，重量在50~60公斤左右适量而定，俯力挺身一组30次，循序增加！提高立定跳远的成绩：1、多做立卧撑、仰卧起坐，加强腰腹力量。2、摆臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前上...
怎么在一个多月的时间里提高50米跑步。。跳绳。。立定跳远的成绩...
1,如果你以前没练,练一个月能提高很大一块. 每天下午抽时间练50米跑,半小时左右. 然后再做几次立定跳远(要领是要蹲的充分,身体前倾40度,双手向45度方向伸展) 跳绳可以在晚上练.2, 赶的了.这些项目都是互相促进的.50米上去了跳远肯定提高.3, 对跳远可能会好点. 跑50米穿钉子鞋跑的快 ...
一个月内如何提高立定跳远和50米短跑呢
7�快速后蹬跑,完成距离50～100米(计时、计步); 8�快速跨步跑,完成距离50～100米(计时、计步); 9�快速单足跑,完成距离30～60米(计时、计步)。 10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米 另外在提几点建议: 首先,比赛前...
50米和立定跳远速成方法
提高50米跑的成绩方法：1.每天3组30米往返跑，5米10米15米20米25米30米折返2.负重深蹲，俯力挺身，每日5组，深蹲一组10次，重量在50~60公斤左右适量而定，俯力挺身一组30次，循序增加！提高立定跳远的成绩：1、多做立卧撑、仰卧起坐，加强腰腹力量。2、摆臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前上...
怎么短期内提高50米跑步和立定跳远的成绩啊???
我是亲身体验过的，现在50米跑很快，你只要平时多锻炼一下，每天跑50米，跑3次，用出90%至95%的速度来，只能多不能少。多练高抬腿，负重跳或者跑，增加肌肉的力量，收缩迅速，步伐要小速度才快，或者请一个教练，这样最好不过。跳远很简单，也是平常多练习，跳得过程中要有一点技巧，得自己研究，...
我体育非常差。50米,立定跳远怎么练?
也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。50米就练冲刺，30米、30米的跑，脚要尽量跨得开。最好穿双钉鞋，又会快0.5秒 ...
1个月的时间提高50米跑,和立定跳远,追加高分!!!
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时...
如何在一个月内50米跑得快,立定跳远远跳远跳得远
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米...
男子50米跑和立定跳远如何提高成绩只有2个月时间
两个月时间还挺长，可以比较系统的训练。1. 增加腿部力量与爆发力，单足跳，蛙跳，跨步跳，每组20M--30M。
怎么提高50米短跑和立定跳远的成绩
练习弹跳力最简单 短期内最有效果的训练方法就是每天早上快速跑楼梯 比如五层楼 你快速跑上去 然后放松的走下来 再跑上去 再走下来...上下10组以上 一周左右就会见到效果 但前提是小腿会痛几天 会快速的长肌肉
