这个问题我刚咨询过呢，我表弟现在正在减肥，我们家人又担心他长不高。
医生说了，这个时候减肥，需要控制热量，但是要保证营养和运动。
最好戒掉零食，一日三餐营养均衡，要有主食，肉类/蛋类/海鲜，新鲜蔬果
每天保证500ml牛奶（要减肥就喝低脂的吧），1个鸡蛋，2两肉
最好的长高运动方式是踢毽子，貌似对膝关节比较好，要持续40分钟以上效果好。
睡眠非常重要，尽量在10点左右睡觉，一天8小时
记得服用维生素D，和多晒太阳---可以帮助钙质吸收
希望对你有帮助哦~
中学生如何长高瘦腿
1、跳绳：作为一项简单且成本低廉的运动，跳绳非常适合中学生。只需一条质量良好的跳绳，便可以在课间时间进行锻炼。跳绳不仅能有效瘦腿，而且对身高增长也有积极作用。2、跑步：学校通常配备有健身设备和操场等运动场所，这些资源对中学生免费开放。下课后，同学们可以在操场上进行适量的跑步锻炼，以达到瘦身的...
我十二岁,一米六八,体重一百三十斤,减肥怎么吃饭,还长高个头
7. 喝水法：适量饮水，保持身体水分平衡，有助于提高新陈代谢。8. 避免方法：分散注意力法、嚼口香糖法、遐想法、逛超市法、黄瓜法、榜样法、自我勉励法等，可以帮助控制食欲。9. 周末牛奶清肠减重：适合肠胃健康者，实行方案为两天只吃苹果，第三四天恢复正常饮食，再重复。10. 食物一吃就胖：巧克力...
初三学生如何减肥
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够...
怎样才能一个月又长高,又减肥?
它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
怎么样才可以一边减肥一边长高?
从饮食、运动、情绪三个方面来做，可以做到一边减肥一边长高：保证饮食营养均衡。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含优质蛋白质、富含钙磷等的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等。减肥则需要减少食物中脂肪和糖分...
如何快速而有效的减肥,增高
2. 快速减肥方法：- 饮食控制：设计一份涵盖全天的饮食计划，注意食物的热量摄入。早餐要吃好，晚餐则应减少分量。- 适度运动：早晨起床后进行拉伸运动，随后进行慢跑。定期进行篮球、羽毛球等活跃运动，以提高心率并促进脂肪燃烧。请记住，增高主要取决于遗传因素和青春期生长板的状态，一旦生长板闭合，...
怎样减肥又长高?
一、营养均衡 不偏食 减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。二、坚持...
在校学生如何减肥?控制饮食的同时又能长高
医生说了，这个时候减肥，需要控制热量，但是要保证营养和运动。最好戒掉零食，一日三餐营养均衡，要有主食，肉类\/蛋类\/海鲜，新鲜蔬果 每天保证500ml牛奶（要减肥就喝低脂的吧），1个鸡蛋，2两肉 最好的长高运动方式是踢毽子，貌似对膝关节比较好，要持续40分钟以上效果好。睡眠非常重要，尽量在10点...
想减肥又要长高
促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以持续减肥的效果。 材料:立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜 要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 长高: 未满25岁的同志们,都有机会...
14岁怎么减肥又长高 14岁减肥又长高方法
必要时补充维生素d，多晒太阳。要养成早睡早起、少熬夜、远离电子产品的习惯。2、健康的减肥方式就是合理饮食和身体锻炼，一方面锻炼可以消耗能力，饮食又可以控制能量的摄入，增加脂肪的分解，达到减肥的目的。3、减肥期间，最好不要吃油腻的食物，以清淡食物和水果，蔬菜为主，控制食如量就可以了，
