高三学生睡觉休息不好怎么办？

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黄华 数学老师 一位高三的家长问我：“黄老师，我孩子自进入高三，常常说时间不够用，每天上完课回到家，完成一天的作业后，已经是很晚了，但这个时候孩子又睡不着觉了，学校的老师打电话来告诉我，孩子上课时老打磕睡不听课，你说这种情况怎么办呀？” 经常与高三考生谈心，深深地体会到，作为高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯，总结起来不外乎有以下几种： 1.有的同学放学回到家后，先睡到10点钟再爬起来学习，学到2点再睡觉，到６点半起来上学。 ２.有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。 ３.有的同学由于刚上高三，冲劲很足，每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。 ４.有同学的因为心理压力大，因而睡不稳，容易早醒，由于睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。 ５.有的同学到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气，变得爱迟到，状态不佳。 ６.有的同学过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。 针对考生出现的这些睡眠现象，黄华数学老师为高三的学生提以下几点建议： 安排好作息时间系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。 在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。 不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。 晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。 当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动抛弃了，解决办法的思路更加明了，心里就踏实多了。 放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。