我今年21了,胳膊很细,只有一点肌肉(很少一点),现在想通过俯卧撑锻炼胳膊肌肉,但是我胳膊的力量真的不足以做俯卧撑,连不标准的都做不了,就简单的一两下就不行了。怎么办,朋友们有什么好办法,帮帮我吧
é»ç¼è³èçèèï¼æ¹æ³å¦ä¸ï¼
1ãæ éçªå§æ¨ã
éæ©ç¨è½»çééåä¸ç»12å°15次çç身ãä¿è¯å¨è®ç»ä¸é²æ¢å ³èéæ»ç¶æï¼å¦æèå®å ¨ä¼¸ç´ç¶æï¼è¿ä¸ªæ¶åè´è·ä¼å å¨å ³èä¸ï¼è并éè±ä¸å¤´èãå ³èä¿æ弯æ²ï¼è¿æ ·ä½ çè±ä¸å¤´èä¼è·å¾æç»çååï¼è¿æ ·ä¼è®©è®ç»æ´ææã
ç身ç»ååæ£å¼ç»ï¼éæ©ç¬¬ä¸ç»è¿è¡15次çééï¼å¤æ¬¡æ°çç»ä¹ è½è®©è¡æ¶²æ´å¤çæµåè±ä¸å¤´èã
2ãä»°å§æ²æ èå±ä¼¸ã
使ç¨æ²æ è½å¾å¥½å°ç¼è§£å¨ä½å¯¹æè çååï¼æ´å¤çå°æ³¨æåéä¸å°è±ä¸å¤´èä¸ãç¡®ä¿èé¨ç¨³åºãå¨ä½ç¼æ ¢æ¯å¾éè¦çãåè®°èé¨å¾å¤ï¼é£æ ·æ´å¤çè´è·ä¼å å°è©é¨èèä¸ã
3ãåè绳索ä¸æã
ç»ä¹ çéç¹æ¯è¦æ¹åä¸ç¹ç¹äºï¼å¹¶éåç«ï¼è¿ä¸ªå¨ä½çç®çæ¯å¢å è±ä¸å¤´èè¡æ¶²åæµéï¼è®©æ³µæå¢å ã
4ãç«å§¿åéé¤å¼å¼¯ä¸¾ã
ä¿è¯èé¨å¾åï¼ç¼ç¼å¼¯æ²èé¨ï¼å°½éå»æ¶ç¼©è±èï¼å°½ç®¡ç¨çæ¯åéï¼ä¹è½å°è¯åè弯举ï¼ç´å°åç«ã
如果你将指尖用力向下压,就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条肌肉附着在肘的附近,并有长腱与手的各部分相连。
负重训练为健美运动的重要训练元素,但健美运动不以追求最大力量为目标,负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。
胳膊上的肌肉如何正确锻炼
1、用双手与双脚支撑起全身,身体与手臂保持笔直,接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行,接着再撑直,坚持进行20下。2、趴到垫子上,双手和双腿抬起,都伸直尽力往上扬,保持2到5秒,做3组,每组12个。3、用左手手肘与左脚斜着支撑起全身,保持身体笔直,右手往上伸直,头向上看,这个动作保持30秒,接...
9个动作锻炼粗壮胳膊
身体弯曲90度,手握与肩同宽或稍宽,上拉至上臂与身体平行即可,每组12-15次,每次训练3组。9个动作锻炼粗壮胳膊2 1、肱三头肌回扣 在俯身臂屈伸的时候,只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时,双手回扣、手掌朝天花板即可。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头,带给你更强烈的肌肉...
锻炼手臂肌肉时可以试试什么动作?能帮助增肌的那种?
1、壶铃转体上甩 第一个动作,我们给大家介绍一个壶铃转体上甩动作,我们在做这个动作的时候,需要利用壶铃来完成。在做这个转体上甩动作的时候,一定要将我们的壶铃握好,不要让壶铃飞出去,在做这个甩动动作的时候,一定要让我们的手臂感受更多的发力,动作幅度做到位就可以了,不用刻意去追求大幅度。
胳膊怎么练粗
四、坐姿哑铃弯举第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上,调节好哑铃凳,凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的,然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏,还要保持好注意力集中在二头肌肉部位,这样才可以让锻炼效果最大化。五、杠铃弯举最后一个锻炼动作我...
手臂细小怎么增肌变粗,怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
专注于锻炼前臂和二头肌,使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌,哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌,尝试哑铃、杠铃或俯卧撑,这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌,杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面增强肩部肌肉。要看到肌肉的增长,重要的是坚持每周进行1-1.5小时...
如何锻炼胳膊的肌肉
锻炼胳膊的肌肉,方法如下:1、杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效。热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量...
在家锻炼手臂肌肉的方法
在家锻炼手臂肌肉的方法1 方法一:哑铃弯举 我们都知道,肌肉是不会平白无故地长出来,需要运动来刺激它,想要让手臂肌肉增加力量,练习哑铃弯举是个不错的`选择。因为这个动作是专门针对手臂肌肉训练的,做哑铃弯举的时候,我们可以半蹲,也可以坐在平稳的台面上,一只手拿哑铃,肘部需要固定在腿上,...
如何在家锻炼手臂肌肉
记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲...
怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
1. 增强握力:在日常生活中,尽可能多地使用握力,如握力圈或手动工具。每天持续握力练习,可以有效增强小臂肌肉。2. 爬山和爬绳:这些活动可以锻炼小臂肌肉,并且提高整体臂力。3. 三角肌锻炼:进行前、侧、后平举,每个动作8~12次,共5~6组。根据个人情况调整次数和组数,隔天进行一次。4. 前臂...
健身房怎么练手臂肌肉?
用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢 胳膊我们分为前臂和上臂,我们需要练的一般都是上臂肌肉,包括肱三头肌、肱二头肌及肱肌,肱肌和肱二头肌使手臂弯曲,肱三头肌使手臂伸直。 肱三头肌的练习动作有夹肘俯卧撑或者窄距俯卧撑、颈后负重弯举,双杠臂屈伸,站姿俯身哑铃臂屈伸。注意要肱三头肌主动发力。 肱二...