我是一个初二学生,1500米长跑只能跑到3分55秒,求一个能提速的训练计划...
回答：一个月分为4周,一周训练五天,休息两天。第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习400米间歇跑,7-9个,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10,这四个练习为一组,练习...
求跑1500米的技巧和训练方法
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避...
我初二要体育中考了。一千米长跑3分50左右,一个月时间能练到满分吗...
练习的时候，建议你一般跑1500米，因为一般跑步的到8百米的时候小腿部位的乳酸积累就很多了，小腿会特别酸。但是坚持过去，跑到1500-2000米得时候，这种感觉就会消失。再往后，你就不会感觉酸了，而且跑起来更有感觉！多多练习，跑步真的没有捷径！
运动会 1500米怎么跑
要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性...
1500米长跑应该怎样跑
刚开始不要太快，到第二圈的时候，尽量保持一个快一点的速度，中间累的话也不要松懈，实在不撑的话话就稍稍减慢一点，不要减的太厉害，因为如果减下来的话再想提速就有些困难了。心里不要有压力，能让同学陪跑的话可以找1～2个同学跟跑，那样心里压力就会减小。运动会的意义只不过是为了增强身体...
1500米二级的训练计划
起跑后加速到一个满意的位置后[依个人情况而定，有一定耐力的一定要争取在第一集团]就要匀速跑，跑大概距终点200，300米左右加速。匀速跑关键在呼吸的调整和极限的突破。起跑后会很快感觉到极限的到来，这时一定要在不提高速度下均匀呼吸，突破极限。最后冲刺的距离要根据自己当时的体力情况而定，开始提速...
1500米、800米训练方法
我现在在正在郑州市57中学读初2,10月初有运动会，我也是1500米跑，（我最快才6分29秒(*^__^*) 嘻嘻……）每天坚持锻炼，不能少于2000米，不要偷懒，练习时要发挥水平的70~80％以上，这样才能起到对肌肉的刺激作用。1500米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖...
如何跑1500米,怎么样提高长跑耐力?
具体来说，想提高1500的耐力，要从很多方面着手，首先我们每天早上以节奏表220的节奏每天早上坚持5---10公里，下午朵做一些素质方面的提高，提高腿部的力量，上上强度（1000米一个，每3-4个为一组，跑3组，每组之间休息5分钟，每个之间休息20--30秒），最好下午也能多跑跑耐力，最好能跑到15--20...
中学生1500米长跑怎样跑?
我的看法是,刚开始不要跑太快,因为你跑的并不快,所以刚开始冲太猛后面会跑不动,而且也会妨碍到别人。最好全程保持匀速,调整好呼吸很重要。我是两步一呼两步一吸。然后找准一个人跟住。我当时跑1500,5分20秒差不多。不要太勉强自己了,跑得开心就好。麻烦采纳，谢谢!
如何快速提高跑步速度,快运动会了,自己练习不管多累都行加一下耐力和...
你是要练长跑he短跑,短跑不是每个人都可以练好的,毕竟与天赋有很大的关系。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧 首先,要根据你自己的条件设定训练计划,刚开始每天跑他1000-2000米,(听说下午跑更有用)记住要计时,才能做比较提升速度,也不要一开始就急于求成,没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第...
