1500米长跑应该怎样跑

Question

我从来没跑过1500米，我今年被推选去参加1500米，我耐力又不好，怎么办？

Answer 1

刚开始不要太快，到第二圈的时候，尽量保持一个快一点的速度，中间累的话也不要松懈，实在不撑的话话就稍稍减慢一点，不要减的太厉害，因为如果减下来的话再想提速就有些困难了。心里不要有压力，能让同学陪跑的话可以找1～2个同学跟跑，那样心里压力就会减小。
运动会的意义只不过是为了增强身体素质，结果的好坏不重要。自己尽力了就好。
加油吧！

Answer 2

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

Answer 3

1500米属于中跑项目
对耐力的需求大于速度的需求.
你具备良好的耐力素质和吃苦精神的话那就没问题,
第一:热身跑,活动各个关节肌肉,使身体发热
第二:正式进入比赛后,前400米不能太快,给予身体一定强度的适应期.但一定要跟住对手,不能被甩开
第三:在体力充沛的情况下可以超越对手,采用领先跑,甩开对手,稳拿第一
第四:如果体力不是很充沛那你只能咬牙关跟住对手了此时也是考验意志的时候第五:如果能咬住对手可在最后200米或100米的距离发力超越对手.但首先你必须具备速度上的优势,或体力还有的情况下.

Answer 4

每圈速度控制在一样，最后50米试着冲一下。第一圈大多数人喜欢跑很慢，其实不然，就跑在第3、4个好了。千万不要管其他人的速度！！！只要保持自己的速度就好，切记！！！不能心里有什么思绪，一心一意发挥最好水平吧！加油！……其实大家应该知道你耐力不好吧，所以跑不好也会体谅的啦，做自己的最大努力就行，所以你没压力。好好安心跑吧！

Answer 5

1500米，开始是更随第一二跑，不要落远了。 最后拼冲刺，当然你要有那个耐力。

Answer 6

直线时全力跑。
到了转弯住放慢脚步。
但不要停下来。
只要坚持就OK了。
请采纳。